Quão logo após o parto posso usar uma elíptica?

Não há duas gravidezes ou recuperações pós-gravidez que funcionem da mesma maneira. Você não pode se exercitar por semanas, enquanto a mulher de sua aula de yoga pré-natal chega à academia três dias após o parto. Ambos os cenários constituem recuperações normais, de acordo com o MayoClinic.com. Quando se sentir pronto, o aparelho elíptico pode ajudá-lo a recuperar a forma e fornecer o aumento de energia necessário para enfrentar os desafios da nova maternidade.

Time Frame

Se você teve uma gravidez de alto risco, cesárea No caso de complicações pós-gestacionais, obtenha autorização do seu médico no seu exame de seis semanas antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios. As mulheres que não tiveram complicações na gravidez ou no parto têm luz verde para começar a se exercitar quando estão prontas, de acordo com a MayoClinic.com.

Configurações ideais

A máquina elíptica imita a reivindicação da escada ou uma forma de baixo impacto de funcionamento, dependendo do comprimento da passada da máquina. Passos mais longos e mais largos a uma resistência moderada desafiam os músculos centrais e movimentam o corpo de uma maneira que pode ser desconfortável tanto no abdômen quanto no assoalho pélvico. Ajuste a sua máquina para uma configuração de baixa resistência e um comprimento de passada que se pareça mais com pequenos círculos do que com degraus largos ou altos. Faça uma rotação lenta para testar como o movimento se sente antes de começar a se exercitar.

A eficácia da American Pregnancy Association anuncia tanto a corrida quanto a subida de escadas como excelentes maneiras de aumentar sua frequência cardíaca. Uma mulher de 75 quilos pode queimar mais de 300 calorias em apenas 30 minutos no aparelho elíptico, segundo a Harvard Medical School. Mesmo em um ritmo reduzido, o treinamento elíptico pode aumentar sua frequência cardíaca o suficiente para melhorar a forma física, queimar calorias, melhorar o humor, aumentar a energia e proporcionar as dezenas de outros benefícios do exercício aeróbico. a grande bandeira vermelha que diz para você parar ou desacelerar. Facilite cada movimento e ouça seu corpo. Se sentir tonturas, fraqueza ou começar a sobreaquecer, pare de se exercitar e fale com o seu médico. Converse também com seu médico se o exercício parecer causar ou piorar o sangramento ou manchas. Embora o aumento do exercício não afete sua capacidade de amamentar ou produzir leite materno, a desidratação, por isso, beba bastante água.