Os músculos elíptica são os músculos das pernas?

Os elípticos são uma forma popular de equipamento para exercícios encontrados na maioria das instalações de fitness. É apropriado para iniciantes a participantes de exercícios avançados, porque não requer nenhum treinamento especializado. Usando um elíptico como parte de sua rotina de exercícios pode levar a mudanças em seu físico. No entanto, as pernas não vão ficar volumosas com o exercício elíptico sozinho.

Exercício Elíptico

As máquinas elípticas simulam a corrida sem o impacto nas articulações. Seus pés permanecem na máquina durante toda a sua sessão de exercícios, para que não haja dissonância, o que o torna apropriado para muitos tipos diferentes de pessoas. Além disso, você tem a opção de se exercitar usando apenas a parte inferior do corpo ou aumentando a intensidade usando os braços também. O objetivo do elíptico é o exercício cardiovascular. Aumenta o ritmo cardíaco e respiratório por um longo período de tempo para melhorar a função e a força do coração e dos pulmões.

Hypertrophy Training

A hipertrofia é definida como o aumento das células musculares como resultado de uma aumento de proteínas musculares dentro de cada célula muscular. O treinamento anaeróbico progressivo, e não o exercício aeróbico, resulta em hipertrofia. Para crescer o músculo da perna, você precisa estimulá-lo com uma quantidade controlada de séries e repetições de diferentes exercícios que visam seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps. O exercício elíptico usa os mesmos músculos, mas com uma resistência mais leve e não estimula a mesma resposta que o exercício anaeróbico.

Mudanças com o uso elíptico

Sessões regulares no aparelho elíptico podem alterar a aparência de suas pernas, bem como como o resto do seu corpo. O exercício cardiovascular realizado três ou mais dias por semana em intensidade moderada a alta por pelo menos 30 minutos pode contribuir para diminuir o peso corporal e a gordura corporal. Isso resulta em pernas menores que mostram uma definição mais muscular. Mesmo sem treinamento de resistência, você pode notar que os músculos das pernas estão mais enfraquecidos devido à menor gordura corporal e ao fato de que você os está desafiando regularmente.

Considerações

Genética e tipo de corpo desempenham um papel na como o seu corpo muda com o exercício e com que facilidade você coloca o músculo no seu corpo. Os homens têm mais testosterona do que as mulheres, por isso ganham músculo mais facilmente. Algumas pessoas também são naturalmente musculosas, então com pouco treinamento adicionam volume aos seus corpos. Se você perceber que suas pernas parecem mais volumosas, avalie seu programa de treinamento de resistência e sua dieta. Eles são mais propensos a causar pernas maiores do que o seu uso elíptico.