Quanto tempo devo comer antes de um treino de musculação?

Alimentar adequadamente o seu corpo antes das sessões de musculação irá melhorar o seu desempenho no treino e maximizar os resultados do seu programa. Exercícios de musculação são tipicamente de alta intensidade e exigem uma quantidade significativa de tempo fora do dia para treinar. Deixar de comer antes de seus treinos pode levar à fadiga, mas comer logo antes da sessão de levantamento pode deixá-lo malhando com o estômago cheio.

Significância

Seus hábitos nutricionais e como você alimenta seu corpo farão impacto significativo nos resultados do seu programa de musculação. Construir massa muscular requer que você aumente a quantidade de proteína muscular nas células musculares consumindo mais calorias por dia. A comida que você come antes de um treino é o que vai alimentar seus músculos e outros tecidos durante o seu treinamento.

Pré-Workout Meal Timing

Qualquer refeição antes de seus treinos deve ser consumida 45 a 60 minutos antes treinamento para que seu corpo tenha tempo suficiente para digerir a comida, de acordo com as diretrizes da Universidade Rutgers. Permitir tempo suficiente também evita que você sofra de dores de estômago durante o treino.

Refeição Pré-Treino

A refeição que você come antes de seu treino de musculação deve incluir principalmente uma quantidade significativa de carboidratos complexos. Se você estiver interessado em melhorar sua massa muscular, sua refeição também deve incluir alguma proteína. Não coma alimentos ricos em gordura antes do treino, pois eles demoram muito mais tempo para serem digeridos. Beba alguns líquidos durante a refeição pré-treino para se certificar de que está devidamente hidratado.

Exemplos

Refeições pré-treino devem ser do tamanho menor. Exemplos de refeições pré-treino de qualidade incluem uma banana e iogurte, uma tigela de cereal com leite desnatado, um pão com geléia, smoothies de frutas e alguns bares esportivos.

Considerações

Comer após o treino de musculação também é importante para o seu sucesso na construção muscular. Uma pequena refeição que consiste em proteínas e carboidratos deve ser consumida dentro de 45 minutos após o término do treino, observa a Universidade Rutgers. Durante o curto período após o treino, o seu corpo é mais capaz de absorver o glicogénio, proteínas e nutrientes. A síntese proteica, que é importante no processo de construção muscular, aumenta sua taxa quando você come após os treinos.