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O que impede a massa muscular de construção

A valorização de músculos fortes e tonificados está crescendo. Não mais visto como sendo apenas para fisiculturistas, os músculos estão se tornando bem conhecidos por benefícios como estabilidade articular e aumento da queima de calorias e resistência óssea. Infelizmente, é fácil perder massa muscular à medida que envelhece ou quando não se exercita o suficiente. Uma vez que você perder músculo, pode ser difícil recuperá-lo por uma variedade de razões.

Demasiado Cardio

É um dado que você precisa para queimar calorias e gordura em excesso para os músculos que você está construção pode realmente estourar. Exercícios aeróbicos ou cardiovasculares, como correr, caminhar, andar de bicicleta ou pular, são uma maneira eficiente de queimar calorias. No entanto, você pode fazer muito dessa coisa boa. Muito cardio queima tecido muscular junto com gordura e glicogênio. Você precisa fazer cardio para uma boa saúde cardiovascular. No entanto, para garantir a construção eficiente do músculo, você precisa equilibrar seus exercícios de cardio com o treinamento de força.

Fazer cardio quatro dias por semana é suficiente. Se você estiver fazendo exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, tente fazer 30 minutos; para exercícios de intensidade vigorosa, como pular corda ou correr, 15 minutos farão.

Pobre Dieta

Comer mal rouba seu corpo de nutrientes que você precisa para processos como energia e crescimento muscular e reparação. Uma dieta bem equilibrada é obrigatória. As proteínas são essenciais para a construção de tecido muscular e fornecem nitrogênio, que é crítico para a função muscular adequada. Carboidratos fornecem o combustível que você precisa para tirar o máximo proveito de seus treinos. Além disso, se você não está recebendo carboidratos suficientes, seu corpo começa a usar proteína dos músculos para obter energia.

As gorduras são outra boa fonte de energia e desempenham um papel em funções como regular a temperatura corporal e transportar nutrientes. . Escolha os alimentos mais saudáveis ​​em cada grupo principal de alimentos, como proteína magra, carboidratos integrais e alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, como salmão, cavala e sementes de linhaça.> Overtraining

Se você quiser ficar mais rápido resultados de seus exercícios de treinamento com pesos, você pode decidir fazê-los todos os dias. Isso não apenas aumenta o risco de sofrer uma lesão, mas também retarda o crescimento da massa muscular. Os músculos não crescem durante as sessões de treinamento de força; eles consertam e crescem durante os períodos de descanso entre suas sessões. Quanto mais você treinar, mais tempo você precisa tirar.

Para iniciantes, treinar três dias por semana é o melhor, de acordo com John Little, autor de “Beginning Bodybuilding.” Quando você se torna mais avançado, Terá que cortar ainda mais a frequência para dar aos músculos mais tempo para se desenvolverem como você quer, acrescenta.

Outras considerações

Algumas condições de saúde podem causar atrofia muscular, o que pode tornar os músculos construtores mais desafiador ou impossível. Essas condições incluem artrite, uso prolongado de corticosteroides, lesão medular, doença de Lou Gehrig ou esclerose lateral amiotrófica e distrofia muscular. No entanto, essas condições também apresentam outros sintomas além da dificuldade de construir músculos, como dificuldade para caminhar, quedas frequentes, espasmos musculares ou paralisia. Consulte o seu médico o mais rapidamente possível se notar quaisquer outros sintomas invulgares.