Treinamento de força para crianças de cinco anos em casa

Na idade de cinco anos, a maioria das crianças acha que brinquedos divertidos e novos amigos são muito mais interessantes do que os grandes músculos. De fato, muitos adultos podem até considerar o treinamento de força como uma atividade desnecessária nessa idade jovem. No entanto, incluir exercícios de fortalecimento suave na rotina semanal de uma criança pode beneficiar sua saúde e resistência física tremendamente. Quando realizado com segurança, o treinamento de força para crianças de cinco anos em casa pode ser fácil e benéfico.

Muscle and Bone Moves

Juntamente com pelo menos 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos por dia, os Centros de Controle de Doenças e Prevenção recomenda que crianças e adolescentes participem regularmente de atividades de treinamento de força. De fato, o CDC recomenda que as crianças incluam atividades de fortalecimento muscular e fortalecimento ósseo em sua rotina diária pelo menos três dias por semana. Para alcançar resultados bem-sucedidos, cada sessão de fortalecimento muscular e fortalecimento ósseo deve ter pelo menos 20 a 30 minutos de duração.

Benefícios Saudáveis

Quando feito com segurança, o treinamento de força pode ter uma variedade de efeitos benéficos em sua vida. saúde da criança. Além de fortalecer os músculos e os ossos, esses exercícios ajudam a proteger as articulações do corpo contra ferimentos. O treinamento regular de força também pode aumentar seu metabolismo, regular a pressão arterial, baixar os níveis de colesterol e manter um peso saudável. Muitas crianças até descobrem que o treinamento de força melhora muito seu desempenho em outros esportes e atividades, do beisebol ao balé.

Treinamento de força Segurança

Embora exercícios de treinamento de força possam ser benéficos para crianças de qualquer idade, a Kids Health recomenda que crianças de cerca de sete ou oito anos de idade aderem a exercícios de peso corporal e adicionam equipamentos como pesos leves ou faixas de resistência à medida que amadurecem e se fortalecem. Ao longo de cada exercício, as crianças devem se concentrar no uso de forma e técnica adequadas para evitar lesões. Além disso, a supervisão de um adulto é necessária enquanto uma criança pequena, como uma criança de cinco anos, participa de atividades de fortalecimento muscular ou ósseo. Exercícios em casa

Ao desenvolver uma rotina de treinamento de força por cinco anos crianças velhas em casa, é importante escolher atividades que sejam apropriadas para a idade da criança. Na verdade, o CDC reconhece que a maioria das crianças pequenas não precisa dos exercícios formais de fortalecimento muscular usados pelos adultos, como levantar pesos. A maioria das crianças pequenas recebe benefícios suficientes de treinamento de força por meio de atividades simples, como ginástica, subir em árvores, pular corda e escalar em um trepa-trepa. Outras atividades de treinamento de força adequadas à idade incluem flexões, abdominais e abdominais.

Precauções Apropriadas

Antes de iniciar uma rotina de treinamento de força para seu filho, consulte seu médico. Após um exame físico, seu médico pode determinar se seu filho é saudável e forte o suficiente para exercícios de treinamento de força. Se seu filho tiver dor ou desconforto excessivo durante o treinamento, ele deve parar imediatamente. As cepas musculares estão entre as lesões mais comuns experimentadas durante as atividades de treinamento de força. Se você ou seu filho suspeitar de uma lesão, procure um médico.

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