Treinamento de Força para Mulheres Acima de 60

Nas gerações anteriores, pessoas com mais de 60 anos poderiam ter desacelerado e se concentrado em aproveitar sua aposentadoria. Mas agora é sabido que o exercício é benéfico para todos, e durante seus últimos anos, pode significar a diferença entre saúde medíocre e excelente. Não há exercícios específicos que mulheres com mais de 60 anos devem evitar, e com treinamento suficiente, você pode fazer tanto quanto alguém com metade da sua idade. Se você tem lesões ou condições crônicas, no entanto, converse com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de fitness.

Melhor saúde através do levantamento de peso

treinamento de força oferece benefícios em toda a sua vida, mas é especialmente útil para protelar o efeitos do envelhecimento. Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam que o treinamento de força regular pode reduzir o risco de osteoporose, artrite, diabetes e dores nas costas. A Aliança Nacional sobre Doença Mental relata que a depressão é um problema sério entre as populações idosas, e freqüentemente não é tratada nesta faixa etária. O treinamento de força pode ajudar a reduzir o risco de depressão.

Nada é isento de riscos.

Como qualquer novo empreendimento, o treinamento de força apresenta alguns riscos. Se você pesar muito rapidamente, pode causar lesões musculares e as mulheres com osteoporose correm um risco maior de apresentar ossos quebrados. O CDC, no entanto, enfatiza que os benefícios do treinamento de força em populações idosas superam os riscos. Para evitar lesões, use pesos que você pode pegar facilmente e que você pode levantar de cinco a 10 repetições sem sentir dor. À medida que você ganha força, você pode aumentar o peso em 1 a 5 libras. Seu cronograma de aumento de peso dependerá da rapidez com que você constrói músculos. Algumas pessoas podem aumentar o peso a cada semana, enquanto outras podem precisar de um mês ou mais. Deixe o seu corpo ser o seu guia.

Opções de exercício em grupo

O exercício em grupo oferece-lhe a oportunidade de sair da sua casa, conhecer novos amigos e receber instruções de um profissional. Se você é novato em fitness, o yoga usa o peso do corpo para ganhar força, e aulas de ioga progressivamente mais desafiadoras estão disponíveis à medida que você constrói mais preparo físico. Você também pode tentar uma aula de levantamento de peso ou kettlebell para adultos mais velhos, ou considere consultar um personal trainer que possa criar um plano de condicionamento físico personalizado para atender às suas necessidades.

Ir sozinho

Se você quiser ir sozinho, tente começar com exercícios simples de peso corporal, como agachamentos, lunges e flexões. Você não precisa de equipamentos caros para levantar pesos. Algumas latas de sopa são tão boas quanto pesos menores, mas você também pode usar pequenos halteres e gradualmente aumentar o peso durante várias semanas ou meses. Tente fazer cachos de bíceps ou círculos de braço, mantendo esses pesos. Máquinas de peso, como leg press, também são uma boa opção e permitem que você adicione mais peso à medida que ganha força.

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