As vantagens do exercício pesado

Melhorar a sua aptidão muscular através do exercício de resistência pode melhorar a sua saúde e desempenho atlético. O termo "pesado" treinamento com pesos é relativo para a pessoa que realiza o exercício. O que é pesado para você pode ser leve para outra pessoa. Seja qual for o seu intervalo de repetição escolhido, você precisa levantar mais peso e sobrecarregar os músculos para produzir adaptação e obter benefícios.

Melhorar o tecido muscular magra -

Sessões regulares de treinamento de resistência com peso pesado aumentarão a força de seu músculo magro lenço de papel. Também pode aumentar o tamanho de seus músculos, mas isso requer treinamento específico e uma dieta arregimentada. Realizar apenas um conjunto de oito a 12 repetições com um peso pesado pode estimular o tecido muscular. Esses ganhos de força tornarão as atividades diárias mais fáceis de realizar. E, enquanto o treinamento de resistência pesada não aumenta a resistência, a força adicional pode torná-lo mais eficiente.

Estabilidade à articulação aumentada

Quando você usa peso pesado, aumenta a força dos tendões e dos ligamentos, além de construir músculos lenço de papel. Aumentar a força e a durabilidade dos músculos, tendões e ligamentos melhora a estabilidade das articulações e reduz o risco de lesões em áreas vulneráveis ​​como ombros, joelhos e região lombar. Menos dores e lesões podem melhorar a sua qualidade de vida, bem como a sua estabilidade, equilíbrio e desempenho atlético.

Tecido Corporal Inferior

O tecido muscular é muito metabolicamente ativo, então quanto mais você tem, mais calorias você queima em uma base diária. Com mais da metade dos americanos adultos com sobrepeso ou obesidade, a redução da gordura corporal é uma preocupação importante para a saúde. Sessões regulares de treinamento pesado queimarão calorias durante a sessão e aumentarão a quantidade de gordura corporal que você queima - não apenas a gordura visível sob sua pele, mas também a gordura visceral invisível. Gordura visceral envolve seus órgãos e aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Aumento da densidade óssea

A osteoporose. Seus ossos são tecidos vivos que se adaptam às condições do seu corpo. Se você não comer uma dieta nutritiva, eles não podem crescer, reparar ou funcionar corretamente. Se você não se exercita, os ossos são afetados da mesma forma. Quando você levanta pesos, os músculos puxam seus ossos onde os tendões se fixam. Isso estimula os ossos a se fortalecerem, à medida que estimula o tecido muscular a se fortalecer.