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Dez passos para um rapaz adolescente se tornar muscular

Uma transformação física bem-sucedida requer melhorias em muitos aspectos de sua vida. Apenas uma mistura correta de cardio e treinamento de força pode produzir o efeito desejado. Também é importante ter um cronograma de treino bem planejado para cada dia da semana e acompanhá-lo diariamente.

Seja motivado, pronto para suar

Ter a mentalidade certa é crucial para o sucesso. Entrar em forma requer resistência, trabalho duro e perseverança. Nunca se dê desculpas para pular o exercício.

Um fator-chave para moldar-se é uma boa motivação. Não importa se você está tentando atrair uma namorada ou ganhar o respeito de seus colegas. Você precisa de uma motivação forte e saudável para se esforçar quando se sentir muito dolorido ou preguiçoso para se exercitar.

Tenha um plano e um prazo final

Você precisará fazer planos para seus exercícios. Um plano bem pensado pode ajudar a motivar. Um exemplo é fazer treinamento de força em dias ímpares, treinamento cardiovascular em dias pares e descanso nos finais de semana. Este programa combina queima de gordura e fortalecimento muscular para proporcionar um treino completo.

Pense em uma meta para si mesmo e defina um prazo para ela. Um prazo razoável o levará a trabalhar mais. Um exemplo pode ser 35 flexões construtivas ao final de duas semanas. Não se dê um objetivo inalcançável, como perder 20 quilos em um mês.

Comer nutritivamente, descansar o suficiente

Você precisa comer proteínas e vegetais para ficar mais forte. Dietas de todas as proteínas podem estimular o crescimento muscular, mas podem levar à desnutrição e doenças cardíacas. Equilibre sua dieta, combinando proteínas magras - peixe, carnes magras, nozes e sementes - com abundância de vegetais de folhas verdes.

Seu corpo também precisa de descanso. Exercícios constantes e excessivos causam lesões e lesões musculares. Um adolescente deve receber cerca de sete a oito horas de sono por noite. Uma boa maneira de prevenir lesões é alongar antes do exercício e antes de ir para a cama. Músculos esticados serão menos propensos a cãibra.

Encontrar um amigo, resultados recordes

Treinar com um amigo pode trazer grandes benefícios. De acordo com o My Fitness Pal, as pessoas que se exercitam com amigos perdem até três vezes mais peso do que aquelas que se exercitam sozinhas. Os amigos podem servir como monitores, ajudando você a fazer escolhas melhores.

A cada uma ou duas semanas, teste os resultados de seu treinamento. Por exemplo, realize o maior número possível de flexões de tela, registre seus resultados e tente novamente duas semanas depois. Contanto que você continue trabalhando, seu desempenho vai melhorar, e ver melhorias é uma das maiores motivações para continuar.

Seja consistente e persista.

Continue seguindo o plano que você fez sem falhar. O exercício inconsistente pode resultar em ganho de peso em vez de perda de peso. As chances são de que, se você afrouxar hoje, também o fará amanhã. Peça para alguém lembrar você, se necessário.

Um corpo bem construído não é alcançado em um dia. Você precisará de muita determinação e dedicação para alcançar os resultados desejados. A construção muscular e a queima de gordura são processos lentos. Se o seu progresso não parece ser significativo, persevere. Somente através de exercícios diários você será capaz de transformar seu corpo com sucesso.

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