Exercícios de cinco minutos para obesos mórbidos

Para aqueles que são obesos mórbidos, o exercício é uma tarefa necessária, mas desafiadora. As exortações habituais para se exercitar durante 30 minutos por dia podem parecer esmagadoras a princípio e, em alguns casos, fisicamente impossíveis. Nestes casos, começar pequeno pode lançar as bases para um movimento bem-sucedido em direção a uma saúde melhor. Exercícios curtos de cinco minutos podem ser motivadores e realizáveis.

Andar do cão

Levar o seu animal de estimação para se exercitar enquanto faz algum exercício necessário. Faça caminhadas duas vezes ao dia pelo quarteirão ou para cima e para baixo na sua rua. A caminhada parecerá que tem um propósito e você obterá o feedback positivo instantâneo de um cão agradecido. Um cão também pode ajudá-lo a tornar este exercício uma tarefa regular, pois muitos animais de estimação ansiosamente imploram por passeios, especialmente quando ele começa a se tornar uma rotina para eles, assim como você. em uma casa de vários andares, reserve cinco minutos por dia para subir e descer as escadas. Procure lugares onde você possa subir escadas em vez de pegar um elevador ou uma escada rolante. Lembre-se de respirar profundamente enquanto sobe as escadas, para minimizar a fadiga e fornecer aos músculos o oxigênio necessário. Planeje alguns horários durante o dia em que você sabe que terá a oportunidade de subir escadas, como ir a um refeitório no trabalho.

Park in Back

Construa oportunidades extras de caminhada estacionando na parte de trás de um estacionamento sempre que você vai fazer compras, para trabalhar ou em qualquer outro lugar com um grande estacionamento. Faça disso um hábito aonde quer que você vá. Mantenha um guarda-chuva em seu carro para que o mau tempo não o desencoraje de entrar naqueles passos extras em direção a um corpo mais saudável.

Contrações Musculares Estáticas

Ser obeso mórbido pode levar a outros problemas de saúde que podem até mesmo exercícios simples como andar ou subir escadas são difíceis ou impossíveis. Para aqueles que têm mobilidade reduzida devido à obesidade, as contrações musculares estáticas podem produzir um bom exercício de cinco minutos. Esses exercícios trabalham o músculo sem exigir que a articulação se mova. Faça isso pressionando contra uma parede e deixando seus músculos segurarem seu peso. Caso contrário, sente-se e contraia todos os músculos do corpo, um de cada vez. Segure firme por 30 segundos e depois relaxe por 30 segundos. Trabalhe do seu jeito, da cabeça aos pés.

Exercite-se na bola

Compre uma bola de exercícios e gaste cinco minutos de cada vez, concentrando-se em um tipo diferente de exercício durante cada sessão de cinco minutos. Uma sessão por dia pode concentrar-se no alongamento, outra pode concentrar-se nos exercícios abdominais e centrais, um nos exercícios superiores e outro nos exercícios inferiores.

Movimento do corpo

Qualquer movimento é melhor do que nenhum movimento . Reserve algum tempo em sua mesa ou em sua cadeira para fazer cinco minutos de movimento. Levante as pernas, segure-as e abaixe-as por cinco minutos. Faça círculos no pescoço ou no braço. Levante-se e gire na sua cintura por cinco minutos. Alongue-se e toque no topo da moldura da porta e abaixe os braços, repetindo esse movimento por cinco minutos.