Qual é a diferença entre calistenia e aeróbica?

A ginástica calistênica e a aeróbica contribuem para que seus objetivos se tornem mais aptos, mais fortes, mais enxutos e mais saudáveis. A aeróbica é tipicamente definida como qualquer exercício vigoroso que aumenta a frequência cardíaca, queima calorias e fortalece os pulmões e o coração. Calistenia, por outro lado, usa seu próprio peso corporal como resistência para fortalecer os músculos.

Exercício aeróbico

Durante o exercício aeróbico, sua freqüência cardíaca sobe, você suar e respirar com mais força. Seu sistema cardiovascular funciona para fornecer sangue fresco e oxigênio para os músculos em atividade. Com ataques sucessivos de exercícios aeróbicos, seu coração e seus pulmões se tornam mais fortes.

Durante a aeróbica, seu corpo queima calorias para obter energia dos alimentos que você come. Se você equilibrar sua ingestão de calorias com sua produção de exercício, você mantém seu peso; se você queima mais calorias do que come, perde peso.

Outros benefícios do exercício aeróbico incluem músculos e ossos mais fortes, melhor circulação e aumento de energia e resistência. O exercício aeróbico regular também melhora a saúde cardiovascular, diminuindo o risco de doença cardíaca e diminuindo a pressão arterial. Além disso, o exercício aeróbico pode reduzir o estresse, aliviar a depressão ea ansiedade e melhorar o sono.

Exemplos de exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico é normalmente classificado em baixo impacto e alto impacto. O exercício aeróbico de baixo impacto coloca menos estresse nas articulações, o que é melhor para pessoas com problemas no joelho ou com excesso de peso. Exemplos de atividades aeróbicas de baixo impacto incluem caminhar, nadar, andar de bicicleta, remo e usar um aparelho elíptico.

Exercícios de alto impacto são tão bons para você quanto exercícios de baixo impacto, supondo que você não tenha problemas nas articulações e você não está muito acima do peso. Exemplos de atividades aeróbicas de alto impacto incluem correr, pular corda ou fazer aulas de aeróbica que envolvem muitos saltos e saltos.

O exercício aeróbico pode se tornar mais desafiador aumentando a velocidade ou a duração do exercício. Você também pode adicionar resistência a muitos exercícios, como caminhar ou andar de bicicleta em colinas.

Geralmente é recomendado fazer exercícios aeróbicos de 20 a 60 minutos várias vezes por semana, embora possa ser dividido em pedaços menores. de tempo. Quanto tempo você precisa fazer aeróbica também depende da intensidade - se você trabalhar mais, você não tem que trabalhar tanto tempo.

Calistenia

Calistenia envolve a realização de movimentos que usam seu próprio peso corporal para resistência, a fim de aumentar a força muscular e tamanho. Quando você executa movimentos repetitivos contra a resistência, você causa pequenas lágrimas nos músculos. Quando o tecido muscular cura, ele se torna mais forte e, em alguns casos, maior.

Mas os benefícios não param por aí. Construir músculos aumenta o seu metabolismo, porque seu corpo gasta calorias para construir e manter a massa muscular; Não faz isso com gordura. Quanto mais músculo você constrói com calistenia, mais eficiente é seu metabolismo.

Feito com suficiente rapidez, com poucas pausas para descanso, a calistenia também proporciona um bom exercício cardiovascular e melhora a resistência. Na verdade, um treino vigoroso de calistênicos pode realmente ser mais desafiador para o seu sistema cardiovascular e queimar mais calorias do que muitos exercícios de aeróbica porque você está recrutando mais músculos de uma só vez.

Além disso, a calistenia fornece muitas das habilidades mentais. benefícios corporais do exercício aeróbico, incluindo redução da depressão e da ansiedade, melhora da auto-imagem e da confiança e melhor sono.

Exemplos de exercícios de ginástica calistênica

Exercícios calistênicos geralmente têm como alvo um ou vários grupos musculares. Por exemplo, flexões apontam para os braços, abdômen e tórax, enquanto os agachamentos direcionam a bunda e as coxas.

Exercícios comuns de calistênicos na parte superior do corpo incluem flexões, flexões, flexões de ombros, quedas e empurre ups. Para a parte inferior do corpo, há agachamentos, lunges, squats de pistola e elevações de calcanhar. Há também muitos exercícios para trabalhar os músculos do núcleo da parte média, incluindo tábuas, flexões e super-homens.

Considerando que o exercício aeróbico é feito por um longo período de tempo, normalmente 20 minutos ou mais, calistênicos são feitos para um certo número de repetições ou por curtos períodos de tempo. Dependendo do seu nível de condicionamento físico e do exercício específico, você pode fazer séries entre oito e 20 repetições. Então, depois de um breve descanso, você faria mais um a quatro séries.

Calistênicos devem ser feitos pelo menos dois dias por semana para atingir todos os seus principais grupos musculares.