Como é bom correr para você?

O exercício físico regular pode reduzir o risco de doenças, melhorar sua qualidade de vida e tornar as atividades diárias mais fáceis de serem realizadas. O exercício cardiovascular é muitas vezes o maior componente de um programa de exercícios e deve ser feito no mínimo três dias por semana. O jogging é considerado exercício cardiovascular, e as oportunidades de correr geralmente estão facilmente disponíveis, porque você não precisa de nenhum treinamento ou equipamento especializado.

Jogging é mais exigente fisicamente do que atividades como caminhar, porque é uma atividade de alto impacto que usa grandes grupos musculares. Em um ponto em seu passo, ambos os pés estão fora do chão, e você pousa em um pé de cada vez, impulsionando o seu corpo para a frente. Os principais grupos musculares envolvidos são os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Movimentar-se também envolve seu núcleo e parte superior do corpo para ficar na posição vertical e manter o equilíbrio. Impacto no coração e pulmões Movimentar-se aumenta suas taxas de coração e respiração para fornecer oxigênio muito necessário para seus músculos de trabalho. Seu coração é um músculo, e essa atividade rítmica e o aumento da demanda a tornam mais forte. Você será capaz de bombear mais sangue por minuto, o que significa que com o tempo, seu coração tem que trabalhar menos. Seus pulmões se tornam mais eficientes na transferência de oxigênio e dióxido de carbono durante a atividade, o que torna o exercício mais eficiente. Impacto sobre o peso corporal e metabolismo Atualmente, mais de dois terços dos adultos americanos são classificados como com sobrepeso ou obesidade. para o Colégio Americano de Medicina Esportiva. Jogging e outras formas de exercício cardiovascular são essenciais para alcançar e manter um peso corporal saudável. Jogging queima calorias e queima calorias é uma parte essencial da equação de perda de peso. Também aumenta o seu metabolismo por até três ou quatro horas após o exercício, o que queima mais calorias ao longo do dia. Seu corpo vai queimar essas calorias extras de suas reservas de gordura e ajudá-lo a atingir um peso saudável.

Recomendações

Se você é novo para correr ou qualquer tipo de exercício, comece devagar. Comece a andar regularmente e use o seu corpo para fazer exercícios com pesos. Acrescente breves surtos de jogging alternando com caminhada e acumule-se até poder correr por pelo menos 30 minutos seguidos. Para minimizar o risco de ferimentos, use calçados projetados especificamente para funcionar de modo que seu pé seja apoiado. Pare de correr imediatamente se sentir dor, tontura ou tontura.