Planos de exercícios para pessoas com excesso de peso

A atividade física é fundamental se você estiver com excesso de peso. Participar de exercícios regulares irá melhorar sua saúde, sem mencionar sua visão, humor e a maneira como você se vê. Não se preocupe se você precisar mergulhar em atividades que estão além do seu nível atual de condicionamento físico; comece pequeno e seja persistente. Nos primeiros meses, é essa persistência que vai levá-lo mais longe do que as pernas.

Benefícios

Incorporar exercícios regulares em sua rotina pode ajudá-lo a perder gordura corporal e aumentar sua longevidade. Isso reduzirá significativamente o risco de diabetes tipo 2, doença cardíaca, derrame e pressão alta. Melhorias na autoconfiança e no humor também foram associadas à atividade física regular.

Modo de exercício

Se você está com excesso de peso, evite atividades de alto impacto, como jogging. Aterrissar enquanto você carrega uma quantidade excessiva de peso pode ser difícil em suas articulações. Em vez disso, participe de atividades de baixo impacto ou sem impacto, como caminhar, nadar e andar de bicicleta. Você também pode incorporar atividades de estilo de vida, como lavar seu carro e jardinagem, o que irá melhorar o seu nível de condicionamento físico. Se você está consciente de ser ativo na frente dos outros, tente atividades que você pode fazer em casa.

Intensidade e Duração - Comece seu programa em baixa intensidade e por curtos períodos. Exercite três a quatro dias por semana. Comece com 10 a 15 minutos de atividade em intensidade menor até que você desenvolva resistência e possa se exercitar confortavelmente por períodos mais longos. Eventualmente, seria mais benéfico aumentar progressivamente seu tempo de exercício, adicionando cinco minutos por semana até que você possa se exercitar por um total de 60 minutos. Para saber que você está se exercitando na intensidade adequada ao estabelecer uma base de resistência, imagine que está com alguém durante o exercício. Você deve ser capaz de conversar, mas manter uma conversa completa seria um pouco difícil devido à sua taxa de respiração.

Atividade física adicional

Também é possível dividir suas sessões de exercícios em várias sessões mais curtas. Durante todo o dia, faça intervalos de caminhada de dois a três minutos enquanto você está no trabalho. Isso não só fará com que você queime mais calorias e aumente seu nível de condicionamento físico, mas aumentará seu metabolismo geral e queimará mais calorias durante o resto do dia por causa disso.

Considerações

Visite um profissional médico e receba um exame físico antes de iniciar um programa de exercícios para garantir que você esteja em condições de saúde adequadas. Pare de se exercitar imediatamente se sofrer de dor, aperto ou pressão no peito, pescoço, ombro ou braço, sentir tonturas ou náuseas ou se estiver com falta de ar. Se você estiver usando a caminhada como seu modo de exercício, adquira um par de sapatos de qualidade, que seja adequado para você e suas articulações.