How Lara S. Perdeu 30 Libras e Três Tamanhos

Nome: Lara S.

LIVESTRONG.COM Nome de Usuário: Laraldr

LIVESTRONG.COM Membro desde: 17 de Agosto de 2010 Review

> Idade: 47 - Altura: 5 pés 9.5 polegadas

Antes de medições:

Peso: 196 libras - Vestido /tamanho da calça: 14/12

Cintura: 38

Após as medidas:

Peso: 166 libras

Vestido /calça: 8/6

Cintura: 30

1. LIVESTRONG.COM: Como foi sua vida antes de se cadastrar no LIVESTRONG.COM? br>

Lara S .: Eu sou uma enfermeira, então eu entendi e vi todos os efeitos ruins das escolhas ruins de estilo de vida todos os dias enquanto lidava com meus pacientes, mas eu não me via como "aquele "", 1] ,Enquanto envelhecia, eu parecia ganhar cerca de 10 libras por década. Foi insidioso. Eu nunca me exercitei e, francamente, com três filhos e, eventualmente, a escola e um emprego em tempo integral, não senti que tinha tempo.

O que eu fiz foram maus hábitos! Eu sou um comedor de comida de conforto. Quando eu estava estressada, a resposta estava na forma de massa ou sorvete. Eu bebi litros de refrigerante com cafeína - era a minha bebida de despertar. Eu bebi toda a minha vida e, no entanto, quando o peso subiu em mim, eu não estava preocupada. Afinal, havia muita gente muito maior que eu. Essas foram as desculpas que eu vivi.

Eu estava trabalhando em tempo integral em 2008 como enfermeira quando me casei novamente. Tivemos quatro adolescentes em casa e comecei a me tornar mais consciente do meu corpo. Eu era £ 196 e nunca pesava mais de 200 libras - mesmo quando grávida - então eu decidi começar a fazer alterações. Eu não queria que meus filhos adotassem meus maus hábitos. Comecei a cozinhar receitas de Vigilantes do Peso, eliminei as segundas porções e lentamente me afastei do refrigerante. Eu ainda resisti ao exercício porque nunca me considerei atlético.

2. LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?

Lara S .: Em agosto de 2010, eu vi meu médico para uma triagem de diabetes. Eu estava com medo disso. Eu já estava tendo alguns dos sinais e a doença corre nos dois lados da minha família. Quando recebi os resultados, não fiquei surpreso - tive diabetes tipo 2. Eu chorei todo o caminho de casa.

Passei dois dias aprendendo sobre diabetes na perspectiva do paciente. Eu estava deprimido. Eu não queria fazer trocas, então pedi ao meu médico e médico diabético limites de ingestão de calorias e carboidratos. Comecei a usar o MyPlate do LIVESTRONG.COM para rastrear todos os meus níveis de açúcar e açúcar no sangue.

3. LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM ajudou você a perder peso?

Lara S .: Foi um revelação! Graças aos números e gráficos fáceis de ler, pude ver como a ingestão de carboidratos era excessiva. Eu aprendi a ler os rótulos e adorei colocar as receitas no site, que descobriu todas as informações nutricionais para mim! Eu sou muito orientada para objetivos - porque sem metas, simplesmente não vai acontecer. Então eu estabeleço metas de quanto água para beber, porcentagem de carboidratos para comer, etc. Eu era 100% responsável pelo site; ninguém mais viu os números. Eu poderia ser honesto mesmo quando eu trapacei - e eu pude ver onde eu precisava afinar.

4. LIVESTRONG.COM: Qual é o maior desafio que você enfrentou?

Lara S .: Para mim , comendo fora e evitando toda a junk food no trabalho. Eu também era viciado em refrigerante. Mudei para o refrigerante diet e depois para a água. Agora eu bebo pelo menos 80 onças de água por dia. Eu li um artigo no LIVESTRONG.COM que me disse para pedir ao garçom para não trazer a cesta de pão e pedir salada ao lado. Comecei a embalar lanches saudáveis e almoços todos os dias para ter alternativas à barragem de donuts e doces no trabalho.

5. LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de se exercitar?

Lara S. : Eu adquiri um Fitbit Flex em junho do ano passado, e realmente tem sido uma ótima ferramenta para ajudar a me motivar - eu tento alcançar 15.000 passos por dia. Eu ando ou corro quatro vezes por semana, de três a quatro quilômetros de cada vez. Eu faço PiYo três vezes por semana e eu uso o meu bambolê ponderado diariamente por pelo menos 10 minutos para trabalhar no meu abdômen e core. Eu uso meu mini trampolim enquanto assisto TV algumas vezes por semana também. Eu também uso pesos todos os dias para trabalhar na força da parte superior do corpo. E procuro oportunidades de fazer mais atividades diárias relacionadas a exercícios: faço flexões fora do balcão no trabalho, uso sempre as escadas (faço em média 12 voos por dia) e estaciono longe do meu destino para tem que andar mais longe.

6. LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?

Lara S .: Eu como a cada duas ou três horas. Quando me levanto de manhã, tomo café preto com uma colher de chá de óleo de coco e depois um batido com leite de amêndoa e fitonutrientes verdes. Eu bebo a água durante todo o dia - 80 a 100 onças. O lanche do meio da manhã inclui um par de ovos cozidos e um punhado de sementes de girassol ou abóbora. O almoço é hummus e aipo fresco e /ou pimentos ou algum queijo e salame. Snack é um iogurte grego de 100 calorias com uma colher de chá de sementes de linhaça, canela e chia. Jantar com a família é uma proteína como frango grelhado ou peixe com uma salada fresca e legumes. Meu lanche depois do jantar é meio copo de iogurte congelado com alguns marshmallows ou frutas frescas salpicadas por cima.

7. LIVESTRONG.COM: Qual é a faixa de calorias que você ingere por dia?

Lara S .: Eu aponto para 1.200 a 1.600 calorias por dia. Eu me ajustei quando estou mais ativo. Com diabetes, tenho que ter cuidado para não chegar ao fim.

8. LIVESTRONG.COM: Quais alimentos saudáveis sempre estão na sua cozinha?

Lara S .: Grampos na cozinha: fitonutrientes em pó, chia sementes, linhaça, lentilhas, produtos locais frescos na geladeira ou freezer, ovos frescos, queijo com baixo teor de gordura, azeite, peixe fresco, torresmo (meu lanche sem carboidratos para desejos de chip), manteiga de amendoim orgânica, abacate, cebola, alho e girassol e sementes de abóbora. Eu escolhi 24 libras de blueberries frescas este ano e comprei um alqueire de milho doce. Nós também compramos um quarto de vaca de fazenda local. Nosso freezer está cheio de produtos frescos. Eu compro produtos locais frescos sempre que posso, e eu tenho manjericão, hortelã, orégano, alecrim e cebolinha crescendo em recipientes no quintal para um gosto rápido e fresco por receitas.

9. LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para refeições?

Lara S .: Eu venho planejando refeição há anos. Eu faço isso com uma a duas semanas de antecedência e compro de acordo. Fazemos segunda-feira sem carne e temos peixe fresco e aves como grampos. Eu compro um saco grande para o trabalho, para que eu sempre tenha algo saudável para comer a cada duas ou três horas. Eu faço mercearia a cada duas semanas, com paradas para produtos frescos conforme necessário.

10. LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você quer compartilhar com os outros?

Lara S .: Meu número Uma dica: prestação de contas. Acompanhe tudo o que você come com MyPlate. Se você for 100% honesto, fará mudanças porque enfrenta as calorias reais que ingeriu.

Dica 2: prepare-se para o sucesso. Eu trago comida saudável para trabalhar e fico longe dos doces e donuts. Se eu tiver uma alternativa saudável, tenho menos chances de pegar o lixo. E eu não trago junk food para a casa!

Dica 3: Você tem que começar em algum lugar. Para mim, comecei a andar diariamente; cinco quilômetros por dia. Algumas pessoas só precisam começar andando pelo quarteirão.

Dica 4: Todo dia é um novo dia para recomeçar. Alguns dias são melhores que outros.

Dica 5: Incentive-se! E cercar-se de pessoas que irão encorajá-lo. Pense positivo. Você pode fazer isso!

11. LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?

Lara S .: Eu não posso acreditar que ainda estou perdendo polegadas. Eu não posso acreditar que eu tenha andado ou corrido sete meias maratonas, uma corrida de 15K e duas corridas de 10K nos últimos quatro anos. Eu não estou em nenhum medicamento para diabetes e minha hemoglobina A1C baixou e estabilizou. Eu ainda tenho uma meta diária de ingestão calórica. Eu como mais vegetais do que nunca e menos alimentos processados. Eu bebo água o dia todo. Eu não sou a mesma pessoa que eu era há quatro anos!

LIVESTRONG.COM foi inestimável. Eu ainda uso o site para receitas, comunidade, inspiração e artigos - isso me mantém positivo e avançando. Eu ainda rastreio tudo no MyPlate. Como enfermeira, eu digo aos meus pacientes diabéticos para usar o LIVESTRONG.COM para rastrear seus níveis de açúcar e açúcar no sangue. Os gráficos podem ser impressos e levados aos seus compromissos. Uma coisa é saber o que você precisa fazer: o LIVESTRONG.COM ajuda a tornar-se real, à medida que você vê os efeitos de ingerir carboidratos, peso, calorias e exercícios. Minha vida mudou para sempre para melhor - e LIVESTRONG.COM foi onde começou. Muito obrigado por me ajudar a ser o mais saudável de mim!

(* Primeiro compartilhamos a história de Lara em novembro de 2014).

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Escrito por: Kelly Plowe, MS, RD, CSSD é nutricionista e especialista em comunicações de alimentos e saúde. Como nutricionista registrada e nutricionista esportiva certificada, Kelly ajuda os consumidores a colocar a pesquisa sobre saúde e nutrição em prática. Ela acredita que a dieta está no centro de uma vida saudável e gratificante e se dedica a ajudar os outros a serem melhores. Ela é uma ávida corredora, levantadora de peso e entusiasta CrossFit. Kelly passa a maior parte do tempo livre cozinhando, comendo com amigos e indo a shows de música. Siga Kelly no Twitter e no Instagram.

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