O que os principais órgãos do corpo mais beneficiam do exercício?

O exercício regular pode reduzir o risco de doença cardíaca, derrame e alguns tipos de câncer, e pode melhorar sua saúde mental. Tem efeitos positivos nos seus órgãos principais, incluindo o coração e o cérebro, além de outros sistemas do corpo, como os sistemas muscular e esquelético. Atender às recomendações básicas de exercícios, participando de treinos aeróbicos e de treinamento de força, contribui para uma melhor saúde geral.

Como outros músculos, seu coração fica mais forte à medida que você se exercita. Um coração mais forte é mais eficiente porque pode bombear sangue mais rico em oxigênio para o corpo com menos batimentos cardíacos. O exercício regular promove níveis saudáveis ​​de colesterol, o que ajuda a manter as suas artérias - incluindo aquelas que fornecem sangue ao seu coração - livres de bloqueios que aumentam o risco de um ataque cardíaco. Manter a pressão arterial controlada, embora o exercício regular é outra maneira importante para reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Exercício produz benefícios para o seu cérebro e saúde mental. Ele libera substâncias químicas do cérebro para o bem-estar chamadas endorfinas que aumentam o seu humor. De acordo com a Universidade de New Hampshire, o exercício pode ativar proteínas no cérebro que ajudam a formar novas células cerebrais. Você pode achar que você está mais alerta e capaz de se concentrar melhor após o exercício por causa do aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro durante e após o treino.

Músculos e Ossos

Embora não sejam órgãos individuais, Os sistemas esquelético e muscular do corpo beneficiam-se de um treinamento de exercício regular. A força muscular e o declínio da massa com a idade, mas o exercício regular impede isso e ajuda a manter as articulações saudáveis. Exercícios de sustentação de peso, incluindo corrida, caminhada e levantamento de pesos, melhoram a força dos ossos e reduzem o risco de desenvolver osteoporose. Aumento da força muscular, equilíbrio e flexibilidade do exercício pode reduzir o risco de cair e se tornar ferido.

Recomendações O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada cinco dias por semana . Trabalhar até 60 minutos ou mais de exercícios aeróbicos pode ser necessário para promover e sustentar a perda de peso. Exercícios de fortalecimento muscular, incluindo levantar pesos, usar bandas de resistência ou fazer exercícios que usam seu peso corporal como resistência, são recomendados para os seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Se você não estiver acostumado a fazer exercícios, consulte seu médico para determinar que tipo de exercício é melhor para você.