Problemas de saúde e falta de exercício

Todos nós queremos manter nossos corpos jovens e saudáveis para que possamos viver vidas longas, felizes e gratificantes. Há tantas condições devastadoras de saúde - diabetes, doenças cardíacas, derrame, câncer - que ameaçam uma vida longa e saudável. Há uma coisa simples que você pode fazer todos os dias para ajudá-lo a desviar esses problemas de saúde e proteger seu corpo contra danos e deterioração: exercício.

Os perigos de ser sedentário

Segundo a American Heart Association, falta de exercício aumenta drasticamente o risco de problemas cardíacos - especificamente doença arterial coronariana, em que as artérias ficam entupidas com colesterol e outros materiais gordurosos e impedem o suprimento de sangue suficiente para o coração. Mas acampar no sofá em vez de fazer exercícios regularmente também aumenta o risco de fatores de risco adicionais para doença arterial coronariana, incluindo pressão alta e níveis de colesterol, obesidade e diabetes. p> Se você não estiver se exercitando, estará se arriscando a desenvolver várias condições de saúde graves. Mas se você está fazendo uma atividade física regular, o oposto é verdadeiro - você está realmente se protegendo contra essas doenças e melhorando sua saúde. O exercício regular pode proteger o seu coração, manter a pressão arterial e os níveis de colesterol saudáveis, manter um peso corporal saudável e proteger contra o diabetes. Todas essas questões são fatores de risco para sofrer um derrame, portanto, o exercício também ajuda a proteger contra o derrame. Exercício também ajuda a proteger contra a depressão e ajuda a gerenciar melhor o estresse.

Exercícios suficientes até mesmo

Até mesmo um pouco de exercício pode protegê-lo de problemas de saúde. A AHA diz que você só precisa obter cerca de 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Tente se esforçar para melhorar ainda mais a boa forma física e a saúde: faça exercícios por mais de 30 minutos de cada vez e faça exercícios todos os dias da semana, em vez de na maioria das vezes. Faça você mesmo exercitar-se pelo menos em intensidade moderada, com mais força quando for construindo sua resistência. Basta dar um passeio, andar de bicicleta, nadar ou fazer uma aula de yoga.

Estilo de vida saudável

Exercício desempenha um papel importante na proteção de sua saúde, mas há muito mais que você pode fazer. Combine seu plano de exercícios regulares com uma dieta saudável. Coma mais plantas que carne. Baseie sua dieta em frutas e vegetais, com carnes magras, peixes, nozes e feijão como proteína. Só coma grãos inteiros e limite doces e sobremesas. Assista sua ingestão de gordura e calorias, limite o consumo de álcool e não fume. Todos eles proporcionam ao seu corpo a energia de que ele precisa para se exercitar - e melhor saúde.

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