Os efeitos de um estilo de vida saudável

Quando você adota um estilo de vida saudável, você não apenas sente e parece melhor, mas também experimenta um desabamento de outros benefícios saudáveis. Viver de uma maneira saudável, no entanto, exige que você se comprometa a fazer algumas boas escolhas e ficar com elas. Não há pílulas mágicas quando se trata de saúde e bem-estar a longo prazo. A boa notícia: você pode começar a fazer mudanças hoje que possam afetar positivamente sua saúde e bem-estar.

Combate às doenças crônicas

Escolhas de estilo de vida ruins, incluindo má alimentação, falta de exercícios e estresse crônico, são os principais contribuintes para o desenvolvimento de doenças crônicas evitáveis. Por outro lado, os efeitos da alimentação correta e do exercício melhoram a força do sistema imunológico e reduzem o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão e vários tipos de câncer. A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios moderados, como caminhar ou andar de bicicleta.

Aumento do nível de energia

Um aumento do nível de energia é um efeito benéfico fundamental de viver um estilo de vida saudável. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, se você estiver em um estado de boa saúde geral, ao aumentar os "três grandes" - ingerir alimentos ricos em nutrientes, dormir e se exercitar adequadamente - você sentirá um impulso em sua vida. nível de energia. Encha sua dieta com muitos alimentos naturais ricos em nutrientes, como frutas e legumes frescos, cereais integrais, nozes, carnes magras e peixes, laticínios com baixo teor de gordura e gorduras insaturadas. Evite alimentos processados e refinados que causam o aumento de açúcar no sangue e, em seguida, soltar, deixando você se sentir fatigado.

Controle de peso

Um estilo de vida saudável também ajuda a manter um peso saudável. Isso não apenas melhora sua aparência, mas também tem um impacto positivo na prevenção de doenças crônicas. Controlar seu peso reduz o risco de desenvolver diabetes, cálculos biliares, hipertensão, doenças cardíacas, derrame e vários tipos de câncer. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, as pessoas não estão apenas comendo quantidades maiores de comida do que há 20 anos, mas também estão substituindo alimentos naturais e caseiros por alimentos processados e rápidos. Ao reduzir a ingestão de alimentos processados e bebidas que normalmente são ricos em calorias, açúcar e gordura insalubre - que prejudicam o controle do peso - você impacta positivamente o seu peso e boa saúde em geral.

Enhanced Brain Health

Um estilo de vida saudável pode aumentar a saúde do seu cérebro. Segundo o professor de neurocirurgia e ciência fisiológica da UCLA, Fernando Gomez-Pinilla, dieta, exercícios e sono podem alterar a saúde mental e as funções do cérebro. Exercício como caminhar, embora não extenuante, é bom para o cérebro. Aumenta a circulação sanguínea e a quantidade de oxigênio e glicose que chega ao seu cérebro, ajudando você a pensar com mais clareza. Exercício também aumenta endorfinas, o que pode reduzir sentimentos de estresse. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em alimentos saudáveis, como salmão e nozes, ajudam a melhorar o aprendizado e a memória e ajudam a combater a depressão e os transtornos do humor. Durma sete ou oito horas de sono. O sono adequado ajuda no processo de aprendizagem e memória, na capacidade de concentração e ajuda a manter um humor elevado.

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