Im 54 anos de idade; Como posso me manter em forma?

Manter a forma conforme envelhece não é complicado. Você pode reduzir o risco de problemas de saúde relacionados à idade, como colesterol alto, pressão arterial elevada, ganho de peso, osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. O exercício diário é uma forte defesa contra um estilo de vida pouco saudável. Exercício também ajuda a prevenir a desaceleração natural do metabolismo que ocorre com a idade. Conforme você envelhece, perde 1/2 por cento em sua taxa metabólica basal a cada ano. Com o exercício, você pode manter seu metabolismo trabalhando para você e não contra você.

Caminhe, corra, nade, ande de bicicleta, patine, dance ou trilhe seu caminho para a saúde cardiovascular participando de uma atividade que aumenta sua freqüência cardíaca por pelo menos 30 minutos todos os dias, cinco dias por semana. Isso diminuirá a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas, especialmente associado à redução da ingestão de sódio de acordo com as recomendações do seu médico.

Aumente seu metabolismo participando de atividades de treinamento de força pelo menos duas vezes por dia. "Levante pesos como halteres ou halteres de oito a 12 vezes por sessão. Fortalecer seus principais grupos musculares com movimentos como flexões, abdominais, agachamentos e pullups se você não tem acesso a equipamentos de treinamento de força.

Melhore o seu equilíbrio e reduza o risco de cair, especialmente se você tiver artrite, realizando exercícios de equilíbrio diariamente. Fique em um pé, ande de calcanhar até o dedo do pé e levante uma perna de cada vez para o lado enquanto equilibra a perna oposta.

Realize atividades de levantamento de peso, como caminhar, correr , jogando tênis, basquete ou vôlei, dançando ou subindo escadas para que você esteja carregando o peso do seu corpo enquanto se exercita. Atividades de suporte de peso ajudam a reduzir o risco de osteoporose. Coma alimentos ricos em cálcio, como laticínios com baixo teor de gordura, salmão e vegetais de folhas verdes para fortalecer os ossos.

Dica

Programe o exercício para o seu dia e mantenha essa consulta. br>

Reduza seu risco de câncer comendo frutas e vegetais diariamente.

Além de seguir uma dieta nutritiva, diminua ainda mais o risco de câncer, evitando produtos de tabaco. Use protetor solar para evitar queimaduras solares.

Mantenha os níveis de colesterol dentro de uma faixa saudável e reduza o risco de diabetes comendo uma dieta com baixo teor de gordura com uma variedade de alimentos. Coma carnes magras, grãos integrais, frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura todos os dias.

Visite seu médico anualmente. Solicitar exames de sangue anuais, exames de pressão arterial, determinar o peso corporal e testes de rastreamento de câncer, como testes pap, exames de pele, exames de mama e próstata. A detecção precoce é a chave para a sobrevivência.

Advertências>

Evite overtraining seus músculos, o que pode desencorajá-lo do exercício. Deixe um dia de descanso entre os treinos de força.