Por que o jogging é importante para a aptidão cardiovascular?

O seu sistema cardiovascular sofrerá efeitos duradouros de jogging ao torná-lo parte do seu programa de exercícios regulares. Movimentar-se pode fortalecer o coração e a capacidade do seu corpo de distribuir oxigênio e sangue. É importante para o condicionamento cardiovascular porque evita o acúmulo de placa nos vasos sangüíneos e nas artérias, enquanto reduz o risco de pressão alta e doenças cardíacas.

Redução do Risco Coronariano

A doença coronariana é uma das três principais doenças cardiovasculares. assassinos de doenças nos Estados Unidos. Para muitas pessoas, um programa regular de exercícios, como jogging, pode reduzir ou eliminar os fatores de risco associados a ele. O colesterol elevado no sangue pode entupir as artérias do seu coração se não for controlado pela ingestão limitada de gorduras saturadas elevadas na sua dieta. Juntamente com um estilo de vida nutricional pobre em gorduras saturadas e colesterol, a corrida pode melhorar o seu nível de lipoproteína de alta densidade, ou HDL, do seu perfil lipídico. O nível de HDL é o bom nível do seu colesterol. Ela ajuda a remover o excesso de colesterol das células para o fígado para remoção do corpo. Menos excesso de colesterol diminuirá o risco de desenvolver doença cardíaca coronária.

Aumentou a função cardíaca

Um coração com melhor funcionamento proporciona um funcionamento melhor do corpo. Cada vez que você corre, você aumenta a quantidade de oxigênio máximo para o seu corpo. O consumo máximo de oxigênio é a capacidade do seu corpo de transportar e usar oxigênio durante o exercício. A respiração mais fácil durante atividades mais extenuantes, como correr, pode ser sentida nas primeiras semanas de seu programa de corrida. Você pode encontrar a distância que você foi capaz de correr apenas quatro semanas atrás, é muito mais fácil agora depois de correr consistentemente ao longo dessas semanas. A pressão arterial é a quantidade de pressão em suas artérias como seu coração impulsiona o sangue através do seu sistema e, então, quando o músculo cardíaco relaxa. Ao continuar com seu programa de corrida, você pode começar a notar uma redução na leitura da pressão arterial em repouso. Agora que seu coração está funcionando em um nível mais alto, e mais oxigênio está sendo liberado para o corpo, uma mudança começa a ocorrer com os vasos sanguíneos por todo o corpo. Seu sangue é entregue com mais eficiência, com menos esforço para o seu corpo. Portanto, menos pressão é medida contra a parede de suas artérias e vasos sanguíneos.

Considerações

Antes de iniciar um programa de corrida, consulte o seu médico ou profissional de saúde. Certifique-se de usar sapatos de corrida confortáveis ​​e de apoio para proteger seu corpo e dar tração adequada. Use roupas apropriadas para o clima e mantenha-se hidratado com água durante a corrida. Para aumentar a flexibilidade e reduzir a rigidez, alongue-se por cinco a dez minutos após a corrida.