Por que eu fico enjoada e leve depois de um treino?

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, exercícios regulares podem ajudar a controlar o peso corporal e diminuir o risco de doenças. Para prevenir doenças crônicas, o ACSM recomenda um mínimo de 30 minutos de exercícios moderados por dia. No entanto, muitas pessoas aumentam a quantidade e intensidade do exercício em um esforço para perder ou gerenciar o peso corporal. Ocasionalmente, você pode se sentir enjoado ou tonto depois de um treino, e isso pode ser evitável.

Causas

Existem muitas razões pelas quais você pode sentir náuseas ou tonturas após o treino. Se você se exercita demais ou em uma intensidade muito alta, você coloca estresse em seu corpo e não permite que ele se recupere. É possível que você não tenha se preparado adequadamente para o exercício, aquecendo e esfriando, o que afeta a frequência cardíaca e a pressão sangüínea. A desidratação pode ser um problema se você suar muito e não beber o suficiente durante o exercício. Se você não comeu ou comeu muito perto do exercício, pode ocorrer náusea e tontura.

Sinais

Você pode experimentar sinais antes ou durante o exercício que indicam que você deve relaxar ou não exercitar-se naquele dia. Estes incluem sentir-se fatigado e dormir inadequadamente, ou sentir dores no corpo sem razão aparente. Além disso, sentimentos de fome ou sede podem causar problemas durante e após o treino. Sua freqüência cardíaca e /ou pressão sangüínea podem estar mais altas do que o normal, e você descobre que não pode conversar durante o exercício. Qualquer uma dessas coisas pode levar a sentir náuseas e tonturas após o treino.

Instruções de Exercício

A Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda iniciar sua sessão com um aquecimento. Isso permite que seu corpo se prepare para o exercício e aumente a temperatura corporal. Lentamente, aumente a intensidade até sentir que seu exercício é moderado a intenso, mas não insuportável. Para evitar o excesso de treinamento, aumente gradualmente a duração do seu exercício também. Encerre sua sessão com um relaxamento para que sua frequência cardíaca, pressão sangüínea e temperatura corporal voltem ao normal.

Combustível e líquidos -

Coma uma pequena refeição com cerca de 200 a 300 calorias de uma a duas vezes horas antes do exercício, recomenda a nutricionista registrada Nancy Clark. Você pode precisar experimentar diferentes alimentos para ver o que funciona bem para o seu corpo, mas é importante alimentar seu exercício para evitar sentir-se mal durante ou após a conclusão. A água é geralmente adequada para evitar a desidratação se você beber antes e durante o exercício. Se você se exercita por mais de uma hora, você pode querer tomar uma bebida esportiva para substituir carboidratos e eletrólitos perdidos de exercícios e transpiração. Seja qual for a sua escolha de fluido, beba-o em goles ao invés de goles.

Considerações

Se você esteve doente, não espere voltar imediatamente ao exercício. Ouça seu corpo e, lentamente, leve sua sessão de exercícios ao nível anterior à doença. Se você tem uma condição crônica e /ou atualmente toma medicamentos, discuta o exercício com seu médico. Descubra se você deve evitar certos exercícios e os efeitos colaterais de seus medicamentos para evitar náuseas e tonturas.

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