Ovos e pressão arterial

A hipertensão arterial, ou hipertensão, aumenta o risco de doença cardíaca, derrame e doença renal. Os ovos podem fazer parte de uma dieta saudável para o coração para controlar a pressão arterial. Você obtém o maior benefício dos ovos quando os ingerimos com outros alimentos nutritivos. Continue a trabalhar com seu médico para ter certeza de que sua pressão arterial está sob controle.

Dieta de dieta DASH

Quando você planeja uma dieta para alcançar ou manter a pressão arterial normal, pode ser útil basear-se na Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão, ou DASH, dieta. Este padrão alimentar pode reduzir a pressão arterial em indivíduos com hipertensão, e fornece recomendações para o número de porções que você deve ter de cada grupo alimentar, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010. Se você estiver em uma dieta de 2.000 calorias, você deve ter até 6 onças por dia de alimentos com proteína magra, como ovos ou claras de ovos.

Um ovo grande tem 71 miligramas de sódio, por isso pode caber em uma dieta baixa em sódio para controlar sua pressão arterial. Adultos saudáveis não devem ter mais que 2.300 miligramas por dia, e indivíduos com pressão alta não devem ter mais do que 1.500 miligramas, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010. Para limitar sua ingestão de sódio, tempere seus ovos com ervas e especiarias em vez de adicionar sal à mesa ou durante o cozimento.

Controle de peso

Os ovos podem ser saudáveis para a sua pressão arterial se você usá-los para controlar sua calorias e manter um peso normal ou perder peso se você estiver com sobrepeso. A obesidade pode elevar a pressão arterial ou dificultar a redução da pressão alta. Um ovo grande tem 73 calorias e uma clara de ovo tem apenas 17 calorias, então os ovos podem fazer parte de uma dieta controlada por calorias para perder ou manter o peso. Um ovo ou ovo branco tem 6 gramas de proteína, que é um nutriente de enchimento para ajudar você a perder peso, de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard. Como encaixar os ovos em sua dieta saudável - você pode comer o seu ovos com alimentos ricos em nutrientes para aumentar a ingestão de nutrientes necessários para manter uma pressão sangüínea saudável. Por exemplo, um café da manhã composto por ovos mexidos com queijo de baixo teor de gordura, ou ovos cozidos com cereais matinais fortificados, fornece cálcio, que é essencial para a pressão arterial, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Frutas e verduras são boas para a sua pressão sanguínea porque têm naturalmente baixo teor de sódio e alto teor de potássio. , , ] ]