Quais são os riscos a longo prazo de não comer saudável?

Uma dieta saudável está associada a inúmeros benefícios, incluindo um sistema imunológico aprimorado, redução do risco de doenças e doenças e melhora da longevidade. Quando anos de alimentação não saudável se acumulam, esses fatores podem sofrer. Uma dieta não saudável aumenta a probabilidade de desenvolver doenças graves, como osteoporose, pressão alta e doenças cardiovasculares. Para evitar tais doenças, considere uma dieta balanceada e rica em nutrientes muito antes de os sintomas se estabelecerem para melhores resultados.

Osteoporose

A osteoporose refere-se a ossos frágeis que apresentam alto risco de quebra. De acordo com a Purdue University, a osteoporose aparece principalmente em adultos idosos, muitas vezes como resultado de uma vida inteira de má nutrição. Quando adultos jovens, com menos de 20 anos no caso das mulheres, o cálcio começa a se esgotar gradualmente dos ossos. Se você não consome cálcio suficiente, vitamina D e vitamina C ou se seu peso corporal permanece perigosamente baixo por longos períodos de tempo, o risco de osteoporose aumenta drasticamente.

Para reduzir suas chances de desenvolver osteoporose, consuma uma variedade de alimentos ricos em cálcio, como produtos lácteos com baixo teor de gordura, pães fortificados com cálcio, cereais, sucos e leite de soja, espinafre, salmão, sardinha e tofu regularmente. As frutas cítricas, tomates e morangos são fontes positivas de vitamina C, e você pode obter vitamina D saindo para o sol diariamente por curtos períodos. A vitamina D também está presente na maioria dos produtos lácteos ou produtos lácteos fortificados. Hipertensão, ou hipertensão arterial, ocorre quando suas artérias ficam congestionadas com placa, que se acumula ao longo do tempo. A maioria das placas arteriais é derivada da dieta e geralmente provém de gorduras saturadas, gorduras trans e ingestão dietética de colesterol, além de excessos em geral. Especialistas da Purdue sugerem que até 50% dos adultos nos Estados Unidos correm o risco de desenvolver hipertensão, aumentando suas chances de derrame, insuficiência renal, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca.

De acordo com a Mayo Clinic, estar com excesso de peso ou obesos, consumindo muito sódio ou muito pouco potássio ou vitamina D, e consumo excessivo de álcool são fatores de risco significativos para a hipertensão. Para evitar ou ajudar a reduzir a pressão alta, consuma uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, verduras, cereais integrais e fontes de proteína magras, e reduza os açúcares adicionados, gorduras saturadas e alimentos fritos. Atividade física regular também é um meio de prevenir a hipertensão.

Doenças Cardiovasculares

As condições cardiovasculares e doenças, como doenças cardíacas, arteriosclerose, insuficiência cardíaca congestiva, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, são graves, potencialmente fatais. doenças que podem resultar de anos de alimentação não saudável. De acordo com a American Heart Association (AHA), uma dieta saudável é uma das ferramentas mais eficazes que você tem para combater doenças cardíacas. Alimentos como gorduras saturadas (encontradas em carnes gordurosas, queijo, manteiga e ovos) e gorduras trans (encontradas no encurtamento, margarina, frituras e salgadinhos processados) aumentam o risco de doenças cardiovasculares. Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais, legumes e outras fontes de proteína magras, podem diminuir o risco de tais doenças. Além disso, a AHA recomenda pelo menos duas porções de peixe gordo, como salmão, atum ou cavala, por semana, já que eles fornecem ao corpo ácidos graxos ômega-3, gorduras saudáveis ​​para o coração que o corpo requer. p> Para preservar o bem-estar a longo prazo e prevenir doenças relacionadas com a dieta, aderir a uma dieta equilibrada, rica em uma variedade de alimentos nutritivos. Para obter melhores resultados, busque orientação e supervisão de um profissional médico ou dietético qualificado.