O que é um bom lanche quando você tem colesterol alto?

A introdução de alimentos com alto teor de gordura em sua dieta pode aumentar seus níveis de colesterol no sangue. Enquanto seu corpo requer colesterol para funcionar, excesso de colesterol pode levar a pressão alta e doenças cardíacas. A fim de diminuir os níveis de colesterol, escolha refeições saudáveis e lanches que diminuam seus níveis.

English Language Spanish Language Portuguese Language Japanese Language logo Português> Dois tipos de colesterol existem no corpo. Lipoproteína de baixa densidade, ou colesterol LDL, é conhecido como colesterol "ruim" porque contribui para o acúmulo de placa arterial, de acordo com o The Permanente Medical Group. As lipoproteínas de alta densidade, ou colesterol HDL, são consideradas colesterol “bom” porque reduzem a quantidade de acúmulo arterial. Quando seu colesterol LDL excede 130 mg /dL, você pode estar em maior risco de ataque cardíaco, derrame e diabetes. Melhores escolhas alimentares e exercícios podem ajudar a reduzir esse risco.

Snacks para evitar

O colesterol é encontrado apenas nos alimentos que contêm produtos de origem animal; alimentos feitos com carnes, produtos lácteos e ovos contêm colesterol, de acordo com o Departamento de Serviços de Nutrição do Centro Médico da Universidade do Estado de Ohio. Ao escolher lanches saudáveis, você deve evitar alimentos feitos com manteiga, leite integral ou que incluam carnes com alto teor de gordura. Leia atentamente os rótulos dos alimentos e procure as gorduras trans. Este aditivo é encontrado em alimentos pré-embalados com alto teor de colesterol para prolongar sua vida útil. Evite salgadinhos com qualquer tipo de gordura trans, como bolachas, biscoitos, tortas fritas, substitutos de natas e cobertura batida não dura.

Ao criar um lanche com baixo teor de colesterol, é uma boa ideia escolher um amostragem de alimentos de diferentes grupos de alimentos e incluir uma fonte de proteína, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. A proteína ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo e é essencial para construir músculos saudáveis. Um exemplo de um lanche com baixo teor de gordura pode incluir fatias de maçã com manteiga de amendoim e um copo de leite desnatado ou desnatado. Isso permite que você absorva uma variedade de nutrientes sem excesso de colesterol.

Alimentos para tentar

Articles Portuguese Rss Porque as frutas e vegetais não contêm colesterol, esses alimentos podem ser um alicerce de lanches com baixo teor de colesterol. Bons exemplos incluem morangos, passas, uvas, laranjas, palitos de cenoura, brócolis cru e tomates cereja. As fontes de proteína com baixo teor de colesterol incluem produtos lácteos com baixo teor de gordura, como cabanas sem ricota ou ricota, atum com água ou uma colher cheia de sementes, como sementes de girassol. As nozes também estão associadas à redução do colesterol alto - escolha amêndoas sem sal, nozes ou nozes, de acordo com a Reader’s Digest. Alimentos integrais também contêm carboidratos, que lhe dão energia. Para opções de sobremesa, misture frutas picadas em iogurte desnatado ou sorbet ou sorbet.

Considerações

Comer várias refeições pequenas e complementar sua dieta com lanches durante o dia pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo de acordo com o Departamento de Serviços de Nutrição do Centro Médico da Universidade do Estado de Ohio. Apontar para comer uma refeição ou lanche a cada duas a três horas, a fim de manter os níveis de açúcar no sangue constantes e reduzir a tentação de comer um lanche com alto teor de colesterol. Para maior comodidade, mantenha vários lanches no seu trabalho ou saco de ginástica, a fim de resistir às tentações. Mistura de trilha, bolachas de trigo integral ou uma barra de frutas são ideais para lanches de baixo teor de colesterol em movimento. , , ] ]