Home Testes de Condicionamento Cardíaco

Se você está querendo perder uma grande quantidade de peso, perder alguns quilos para a temporada de maiô ou embarcar em um regime de treinamento extenuante, é vital avaliar seu nível de condicionamento físico atual. Embora isso possa ser uma dose de realidade deprimente para alguns, você deve considerar essa avaliação como a ferramenta de medição para o seu progresso. Além de suas medidas de altura, peso, índice de massa corporal e circunferência, você deve medir tanto as frequências cardíacas de repouso quanto de trabalho com os testes de aptidão cardíaca que você pode administrar sozinho. polegadas de alta bancada ou passo para este simples teste de estresse em casa. Suba, um pé depois do outro, e desça por um período de três minutos. Alterne o pé inicial de cada repetição e mantenha um ritmo constante com um ciclo de quatro tempos. No final do período de três minutos, descanse por cinco segundos e depois meça sua pulsação por 15 segundos. Para determinar sua frequência cardíaca de um minuto, multiplique a medida de pulso de 15 segundos por quatro.

Resultados

Uma freqüência cardíaca "boa" a "excelente" para homens, medida no teste de estresse acima, varia de 79 para aqueles com idade entre 18 a 25 anos para menos de 96 para aqueles com 65 anos de idade e mais velhos. A faixa "média" a "acima da média" é de 90 para o grupo mais jovem, até 113 para o mais antigo. " ou "ruim" variam de 117 para 18 a 25 anos a 130 para o grupo de 65 anos ou mais. Resultados acima de 128 a 130 são geralmente considerados "pobres".

Para as mulheres, os números vão de 85 a 102 para a faixa "boa" e "excelente"; 99 a 122 para aqueles considerados "médios" a "acima da média"; 118 a 134 para o nível "pobre" para "abaixo da média"; e resultados acima de 140 a 134 são julgados como "pobres".

Melhoria da aptidão cardíaca

De acordo com a American Heart Association, você pode melhorar sua aptidão cardíaca exercitando-se por 30 minutos por dia. Andar a pé, com a menor taxa de abandono de todas as atividades físicas, é a forma preferida de exercício para muitos. Caminhar ou outra atividade física moderada de pelo menos 30 minutos por dia ajudará a reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorar a pressão arterial, ajudar a manter o açúcar no sangue, ajudar a controlar a obesidade, reduzir os riscos de certos tipos de câncer e ajudar a prevenir osteoporose. Além disso, um regime de exercício regular irá melhorar sua saúde mental global.

Considerações adicionais

O teste de aptidão cardíaca medirá apenas uma área de bem-estar físico. Testes que medem a força muscular, coordenação e flexibilidade, agilidade, equilíbrio e poder explosivo ajudarão a determinar seu nível de condicionamento físico geral. Um médico ou clínica também pode realizar um teste de estresse ou uma triagem de pressão arterial para determinar melhor sua saúde relativa.