Quantos Strides Por Minuto Sobre O Elíptico?

Aumentar ou diminuir sua velocidade de passadas por minuto enquanto estiver em uma máquina elíptica afetará diretamente a intensidade do seu treino. Exercício na intensidade adequada é essencial para receber os inúmeros benefícios de saúde que vêm do exercício cardiovascular regular. A taxa apropriada de passos por minuto varia entre os indivíduos. Benefícios da máquina elíptica O trabalho consistente em uma máquina elíptica fornece inúmeros benefícios à saúde, incluindo a queima de calorias para promover e apoiar um percentual de gordura corporal saudável. bem como reduzir o risco de acidente vascular cerebral, hipertensão e doença cardíaca. De acordo com a Harvard Health, uma pessoa de 155 libras queimará cerca de 670 calorias por cada sessão de aparelho elíptico de 60 minutos.

Importância da Intensidade

O exercício na intensidade apropriada é crucial para queimar calorias e desenvolver saúde cardiovascular . Se você estiver trabalhando com intensidade muito baixa, não queimará tantas calorias durante sua sessão e não estimulará adequadamente seu coração para que ele se desenvolva e aumente de intensidade. Exercite-se com muita intensidade e você não será capaz de manter seu treino elíptica por muito tempo.

Intensidade de monitoramento

Quando você está andando em uma máquina elíptica, você deve monitorar seu coração Avalie se você está dentro da faixa de frequência cardíaca desejada ou use o teste de conversação. O seu intervalo de frequência cardíaca alvo é de 65 a 85% da sua frequência cardíaca máxima. Calcular sua freqüência cardíaca alvo, subtraindo 88 por cento da sua idade de 206 para obter sua freqüência cardíaca máxima. Em seguida, multiplique esse valor por 0,65 e 0,85 para encontrar o intervalo de frequência cardíaca desejado. Depois de encontrar o seu limite de freqüência cardíaca, monitore sua freqüência cardíaca enquanto estiver na máquina elíptica e faça ajustes na intensidade do treino, se necessário. O teste de conversa exige que você monitore sua respiração enquanto está no aparelho elíptico. Você deve ser capaz de falar com outra pessoa, mas ficar sem fôlego para manter uma conversa contínua.

Como controlar a intensidade

Você controla a intensidade do treino da sua máquina elíptica ajustando seus passos por taxa de minuto ou a resistência e inclinação nos pedais. A taxa apropriada de passadas por minuto para você é a taxa que coloca sua frequência cardíaca dentro da faixa de frequência cardíaca desejada ou permite que você passe no teste de fala. Você pode pedalar mais rápido ou mais devagar para aumentar ou diminuir a intensidade do seu treino, respectivamente.