O que é um ritmo acelerado?

Um ritmo rápido de caminhada envolve o exercício em um nível de intensidade moderadamente rápido, a fim de alcançar benefícios cardiovasculares que aumentem a resistência geral e diminuam os riscos de desenvolver doenças cardíacas, obesidade e derrames. A caminhada rápida pode começar em incrementos de cinco minutos para familiarizar seu corpo com movimentos e, gradualmente, trabalhar até 150 minutos por semana. Verifique com o seu médico primeiro, pois nem todos podem usar a pé com segurança, como forma de melhorar a aptidão.

Caminhada rápida significa usar a sua marcha normal ao andar a 3 mph ou mais rápido. Se caminhar ao ar livre, este ritmo naturalmente dará ao seu cabelo uma aparência varrida pelo vento. Lembre-se de andar balançando os braços, dobrando os cotovelos, ficando em pé com boa postura e tocando o calcanhar primeiro na superfície. Um ritmo acelerado é mais rápido do que um ritmo confortável todos os dias, mas mais lento do que uma velocidade ou corrida a pé, corrida ou ritmo de corrida.

Andando em um ritmo acelerado afeta sua capacidade de respiração. As atividades aeróbicas de nível moderadamente rápido aumentam a frequência cardíaca por um período prolongado, resultando em uma respiração mais rápida. Se seu nível de intensidade estiver no ponto em que você precisa recuperar o fôlego, respirar fundo ou sentir alguma dificuldade para respirar, estes são sinais de exagero e sinais para parar imediatamente.

Uma caminhada rápida ritmo afeta sua capacidade de falar. Usar uma ferramenta de intensidade relativa, conhecida como teste de fala, revelará se o ritmo de sua caminhada está ou não dentro dessa faixa de intensidade. Comece a andar a um ritmo mais rápido que o habitual, sozinho ou com um amigo. Não corra ou apresse a caminhada. Depois de caminhar 10 minutos comece a falar. Se você pode continuar uma conversa, mas não cantar, o seu ritmo é estimulante.

Freqüência Cardíaca

A freqüência cardíaca desempenha um papel fundamental para determinar se você anda em um ritmo acelerado ou não. Andar a passos rápidos significa aumentar a frequência cardíaca durante um longo período de tempo, mantendo a sua frequência cardíaca dentro do intervalo desejado. Para saber se você está andando em um ritmo rápido, você precisa tomar o seu pulso durante toda a sua rotina de caminhada e usá-lo como uma ferramenta de monitoramento. Verifique seu pulso manualmente ou usando um monitor eletrônico. Use o seu ritmo cardíaco para ajustar o seu nível de intensidade e permanecer dentro do seu intervalo de frequência cardíaca alvo. Se você está andando em um ritmo acelerado que causa um ritmo cardíaco acelerado, seu nível de intensidade é muito alto. Diminua a frequência cardíaca diminuindo o ritmo para evitar exagerar. Se o seu ritmo de caminhada atual não aumentar o seu ritmo cardíaco o suficiente para fornecer um desafio, aumente a intensidade para maximizar o seu treino, caminhando a um ritmo mais rápido.