Triathlon Training Diet Plan

Treinar seu primeiro triatlo é uma oportunidade excitante, mas desafiadora, que exige autodisciplina e determinação. Subestimar suas demandas de energia durante a corrida afetará não apenas sua saúde, mas também roubará todos os benefícios de seu treinamento. Consumir os nutrientes certos permitirá que o seu corpo tenha um melhor desempenho, reabasteça as suas necessidades de forma atempada e evite que ocorram lesões.

Abasteça a Energia

Atender às suas necessidades diárias de energia é essencial ao treinar para um triatlo. Seus músculos são alimentados pela ingestão de carboidratos, que se convertem em glicose, fornecendo ao corpo a energia de que ele precisa para funcionar. Como um atleta treinando para um triathlon em um nível moderado a intenso, você deve consumir de 7 a 19 g de carboidratos por quilo de peso corporal. Você pode obter carboidratos a partir de pães integrais, massas, cereais e frutas.

Proteínas Positivas

Seu corpo requer proteínas para construir novos tecidos e reparar tecidos danificados. Enquanto treina para um triatlo, você pode passar por um treinamento vigoroso que vai esticar seus músculos. Para que seus músculos funcionem bem e melhorem seu desempenho, você deve consumir uma dieta contendo 1,2 a 2,0 g de proteína por quilo de peso corporal. Fontes de proteína magra podem vir de carne moída magra usada com moderação, frango grelhado, peru ou peixe. Outras fontes são feijões, produtos lácteos com baixo teor de gordura e fontes vegetais, como quinoa e proteína de soja.

Gorduras saudáveis ​​

Para funcionar adequadamente e promover a saúde do coração, seu corpo requer gordura para armazenar energia para atividades que funcionem em conjunto com carboidratos para queimar energia. Você deve consumir entre 0,8 e 2,0 g de ácidos graxos monoinsaturados por quilo de peso corporal diariamente. Você pode encontrar essas gorduras saudáveis ​​para o coração em azeite, óleo de canola e manteiga de amendoim natural. Tente incorporar duas porções de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, que são encontrados em peixes oleosos, como atum e salmão, e em sementes de linho, que você pode polvilhar com saladas e farinha de aveia.>

Uma consideração crucial durante longas horas de treinamento é a quantidade de fluido perdido através do suor. A perda de água reduz a eficácia do seu corpo no resfriamento natural, ao mesmo tempo em que limita a quantidade de nutrientes de alta energia, como glicose e oxigênio, que o sangue pode transportar para os músculos. É vital que você reabasteça seus fluidos e hidrate adequadamente antes, durante e depois das sessões de treinamento. Consumir 17 a 20 onças de líquido cerca de duas horas antes do treino e beber 7 a 10 onças cerca de 10 a 20 minutos antes do exercício. Durante a atividade física, você deve hidratar com 7 a 10 onças de uma bebida esportiva a cada 15 a 20 minutos, para repor os eletrólitos perdidos. Após o treinamento, restaure os fluidos corporais com 20 a 24 gramas de bebida esportiva por cada quilo perdido.