Qual é a maneira mais barata e melhor para obter Omega 3?

Uma parte da manutenção de uma boa nutrição está incorporando ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Os ácidos graxos Omgea-3, comumente chamados de ômega-3, são compostos ácidos graxos que contêm ácido alfa-linolênico. Os ômega-3 fornecem uma fonte saudável de gordura que ajuda a reduzir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Pode parecer complicado incorporar ômega-3 em sua dieta, mas isso pode ser feito facilmente com custo mínimo.

Ingestão média

Segundo a Mayo Clinic, adultos americanos com mais de 18 anos consomem uma média de 1,6 g de ômega-3 por dia. Vários alimentos contêm ômega-3, por isso é sempre necessário adicionar mais alimentos à sua dieta. É mais importante saber quais os alimentos que os contêm e comer esses alimentos regularmente. Peixes, particularmente os que contêm concentrações moderadas de gordura, são fontes importantes de ômega-3. Peixe-gato, atum, cavala, salmão e anchova são boas fontes de ômega-3. A Mayo Clinic recomenda consumir uma dessas fontes duas vezes por semana. O atum e a cavala são peixe normalmente disponível e barato. Para ser prudente com o orçamento, monitore o anúncio de sua mercearia semanal para ver que peixes eles têm à venda para diversificar sua ingestão e economizar dinheiro.

Nozes

Nozes também são boas fontes de ômega-3. Além de peixe, também é uma boa idéia consumir fontes de ômega-3 de origem vegetal. As nozes podem ser consumidas como lanche ou parte de uma refeição e também são uma maneira fácil de consumir ômega-3. Com uma variedade de nozes oferecidas na maioria das mercearias, muitas vezes há muitas variedades acessíveis. "Walnuts are a good choice;", 3, [[não se esqueça de comer o tamanho recomendado de porcas para evitar ingerir muitas calorias e gramas de gordura.

Alimentos Derivados da Soja

Como nozes, a soja também é uma fonte baseada em vegetais de ômega-3. Você pode comer soja em sua forma crua, cozinhe-os, removendo os grãos de suas cascas e polvilhando-os com sal para dar sabor. Além disso, o tofu é feito de soja, o que o torna uma boa escolha e alternativa à carne em algumas receitas.