Lista de Super Foods que ajudam a clarear a pele

O termo "superalimentos" refere-se a alimentos que fornecem benefícios nutricionais excepcionais. Embora não haja uma medida científica de quais alimentos podem conter o rótulo de superalimentos, a maioria dos superalimentos anunciados são alimentos puros e naturais, como frutas, verduras, legumes, peixes e grãos. De acordo com o dermatologista da Mayo Clinic, Lawrence E. Gibson, MD, uma dieta saudável que inclui uma variedade de alimentos extremamente nutritivos, pode promover a pele brilhante e saudável.

Frutas

Frutas fornecem nutrientes valiosos, incluindo antioxidantes que Ajude o corpo a combater infecções e doenças. De acordo com Gibson, consumir frutas pode promover uma aparência saudável. Frutas frescas e coloridas são ideais, pois tendem a oferecer mais nutrientes. Frutos secos ou congelados também podem servir como opções valiosas e convenientes. Consumir uma variedade de frutas regularmente, incluindo frutas, como bagas, melões, maçãs e peras, que podem ser particularmente úteis para uma pele saudável. Como a ingestão de frutas também pode ajudar a promover a saúde cardiovascular e reduzir o risco de certos tipos de câncer, o consumo de frutas melhora seu bem-estar geral, além da saúde da pele.

Legumes também contêm vitaminas e minerais valiosos e são uma fonte significativa de antioxidantes. Especialista em saúde natural, Andrew Weil, M.D., sugere aumento da ingestão de vegetais como um passo para prevenir a ocorrência de acne. Especialistas da Universidade de Maryland Medical Center sugerem a ingestão de vitamina C, um nutriente comum entre os vegetais, como uma ferramenta dietética útil contra o aparecimento de danos causados ​​pelo sol. Fontes vegetais de vitamina C incluem brócolis, tomate, couve de Bruxelas, couve-flor, repolho, nabo, espinafre, pimentão vermelho e verde, tomate enlatado e fresco, batata e abóbora. Como a vitamina C é sensível ao calor, não cozinhe demais frutas ou legumes. Consumir uma variedade de vegetais em uma base regular e consistente para melhores resultados de cuidados e bem-estar da pele.

Fatty Fish

Gorduras, como atum, salmão, cavala e sardinha, fornecem ácidos graxos ômega-3, gorduras saudáveis, o corpo não pode fabricar por conta própria. Weil sugere a ingestão regular de gorduras Omega-3 como uma ferramenta para a pele saudável. Outras fontes de ômega-3 incluem óleo de canola, nozes e sementes de linho moídas. Incorporar peixes gordurosos em sua dieta regularmente para obter melhores benefícios relacionados à dieta e à pele. Se você não gosta ou tem acesso a peixe, lanche em nozes, adicione iogurte ou cereal de semente de linhaça moída e escolha óleo de canola em vez de manteiga, margarina ou óleo vegetal ao assar. Como muitos nutrientes são lipossolúveis, consumir gordura como parte de refeições e lanches nutritivos aumentará ainda mais esses benefícios.