Bebidas saudáveis ​​de vitamina

Beber bebidas saudáveis ​​de vitaminas é uma boa maneira de obter suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. A melhor fonte de vitaminas e outros nutrientes necessários é através de uma dieta equilibrada, mas para aqueles momentos em que você está muito ocupado para comer uma dieta saudável, bebidas vitamínicas são uma boa segunda opção. O sumo de vegetais feito a partir de vegetais inteiros é uma forma de adicionar mais vegetais à sua dieta. O suco vegetal é carregado com abundância de vitaminas e minerais, mas tem menos fibra do que comer os vegetais em sua dieta regular, de acordo com a nutricionista da Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Um típico 8 oz. serve tem 1 g de proteína, 0 gordura, 11 carboidratos, 19 mg de cálcio, 0,73 mg de ferro, 469 mg de potássio, 71,9 mg de vitamina C, 2000 UI de vitamina A e apenas 49 calorias. Sucos de vegetais de baixo teor de sódio e sucos vegetais fortificados com adição de cálcio e antioxidantes também estão disponíveis.

Sucos de frutas

Sucos de frutas são bebidas saudáveis ​​de vitaminas, mas também são ricos em açúcares de frutas naturais. O suco de frutas é uma bebida saudável, mas certifique-se de beber 100% de suco de fruta e ficar longe de coquetel de suco de frutas ou outro suco de frutas adoçadas. Tudo o que é preciso para se igualar a um pedaço de fruta é quatro onças de suco de fruta a 100%. Se você está de dieta, lembre-se de limitar a quantidade de suco de fruta que você bebe, pois é uma bebida que contém calorias. O suco de laranja é uma boa fonte de vitamina C, que melhora o funcionamento das células imunológicas e pode prevenir alguns tipos de câncer. (Referência 3) Ele também contém vitaminas A, E, K, B-6, ácido fólico, tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, colina, beta-caroteno, alfa-caroteno, lutin, cobre, zinco, manganês, potássio, fósforo, magnésio , ferro e cálcio. Sucos de cranberry, abacaxi, maçã e romã também são carregados com vitaminas e minerais que são necessários para um corpo saudável.

Um por cento de redução de gordura no leite normalmente não é a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em uma bebida vitamínica saudável, mas contém importantes vitaminas e nutrientes que ajudam a construir ossos fortes e a proteger contra a osteoporose. O leite é uma rica fonte de cálcio e vitamina D, mas também contém fósforo, riboflavina, vitamina B12, potássio, vitamina A e niacina.

Bebidas combinadas

A combinação de frutas frescas com chá e outros ingredientes aumenta o teor total de vitaminas, antioxidantes e minerais de uma bebida saudável. Smoothies misturados são um exemplo que inclui suco de frutas, como suco de laranja, iogurte, proteína em pó e talvez um pouco de água com gás para adicionar um pouco de zing. O chá contém poderosos antioxidantes e vitamina K, ácido fólico, riboflavina, cobre, manganês, magnésio, fósforo e grandes quantidades de potássio. Suco de frutas e chá são muitas vezes combinados em uma bebida vitamínica saudável, que também fornece um estímulo rápido.