Suco De Laranja Informação Nutricional

Um copo de suco de laranja com café da manhã é uma tradição para muitos americanos. Tornou-se o suplemento perfeito para cereais, frutas, iogurte ou torradas. Suco de laranja também se tornou um remédio popular, ainda não comprovado, para combater resfriados por causa do alto teor de vitamina C. Enquanto o suco de laranja é embalado com vitaminas saudáveis, você deve estar ciente de seu alto teor de açúcar também.

Dica de

suco de laranja tem 46 calorias e 0,85 g de proteína por 100 gramas de serviço de acordo com Os dados nutricionais fornecidos pelo Banco de Dados de Composição de Alimentos do USDA.

Porção de tamanho

Ao analisar informações nutricionais, você deve sempre estar ciente do tamanho da porção. Um tamanho de porção de suco de laranja é 8 oz, ou 1 xícara. Se você consumir mais, você tem que multiplicar todas as informações nutricionais pelo número de xícaras que você bebe.

Calorias

O conteúdo calórico do suco de laranja pode variar entre 50 calorias em Tropicana 50 a 225 encontrados em laranja Jamba suco. No entanto, a maioria tem um teor calórico entre 100 e 150. Se o seu objetivo é perder peso, lembre-se de que é necessário um défice de 500 calorias por dia para perder um quilo por semana. Substituir seu copo matinal de suco de laranja por água pode ser uma mudança prática para reduzir sua ingestão calórica.

Carboidratos, Proteínas e Gorduras

Carboidratos em suco de laranja estão na forma de açúcares simples, que tendem a aumentar seus níveis de açúcar no sangue rapidamente, em seguida, diminuir os níveis de açúcar no sangue com a mesma rapidez. Isso pode lhe dar energia rápida após o consumo, mas resultará em uma rápida queda de energia logo após. Suco de laranja cru tem 21 gramas de açúcar, enquanto outros podem ter até 50 gramas. Laranjas são cheias de fibra, que é reduzida a zero no suco. Existem 2 a 3 gramas de proteína por porção e nenhuma gordura no suco de laranja crua.

Vitaminas

O suco de laranja é uma boa fonte de vitaminas naturais e saudáveis. Estes incluem vitamina A e vitamina C. A vitamina A desempenha um papel na visão, saúde da pele, função imunológica e é um poderoso antioxidante. A vitamina C é importante para a saúde dos ossos e também é um antioxidante. Enquanto a vitamina C é pensado para ter efeitos na redução da incidência e duração dos resfriados, isso não foi comprovado. O Banco de Dados Cochrane conclui que "o fracasso da suplementação de vitamina C para reduzir a incidência de resfriados na população normal indica que a profilaxia de dose mega de rotina não é racionalmente justificada para uso comunitário. Evidências sugerem que ela pode ser justificada em pessoas expostas a breves períodos de exercício físico severo ou ambientes frios. "

Um doce e satisfatório copo de suco de laranja é saudável quando consumido com moderação. Uma alternativa para aumentar o teor de fibra é misturar uma laranja fresca. Portanto, saboreie um copo de suco de laranja com o café da manhã, mas esteja ciente de seu alto teor de calorias e carboidratos e seus efeitos exagerados na melhora dos sintomas de resfriado.