Sumo para Ferro

Você precisa de ferro como parte de sua dieta para se manter saudável. Um mineral essencial, o ferro ajuda o sangue a transportar oxigênio por todo o corpo. A falta de consumo de ferro adequado pode levar a problemas de saúde, como fadiga e irritabilidade devido à anemia. Fazer seu próprio suco permite consumir uma variedade de alimentos saudáveis ​​como bebidas deliciosas, e preparar seus sucos com ingredientes ricos em ferro pode ajudar a prevenir a deficiência de ferro.

Misture legumes ricos em ferro em seu suco. Veggies como espinafre ou brócolis aumentam a ingestão de ferro durante o dia, ajudando a combater a anemia relacionada à deficiência de ferro. Além disso, adicionar brócolis e espinafre aos seus sucos aumenta a ingestão de vegetais durante o dia, ajudando você a consumir as 2,5 xícaras de vegetais recomendadas por dia pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Quando você coloca os ingredientes em seu espremedor de citrinos, misture os vegetais mais secos com ingredientes mais úmidos, como fatias de maçã, para aumentar a facilidade de sumo.

Suco de frutas ricas em ferro, como tâmaras ou melancia para ajude a aumentar sua ingestão de ferro. Melancia fornece um suco de sabor relativamente suave que pode servir como base para destacar outros sabores de frutas. As datas contêm altos níveis de açúcar natural e podem adicionar doçura, sabor e ferro aos sucos. Além disso, essas frutas contêm outras vitaminas essenciais, como a vitamina C.

Adicione ervas contendo ferro, como hortelã, ao suco. Menta pode dar um sabor fresco e refrescante ao seu suco, complementando os sabores de várias frutas e legumes. Além disso, os compostos da hortelã-pimenta podem ajudar a aliviar a indigestão, acalmando os músculos ao longo do trato digestivo para ajudar a aliviar o refluxo ácido e a flatulência, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Misture alguns raminhos de hortelã em suco de melancia para uma bebida refrescante rica em ferro.

Adicione a spirulina aos seus sucos. É um tipo de alga verde-azulada que contém ferro e outros nutrientes, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Depois de espremer suas frutas e legumes, adicione espirulina em pó à sua bebida e misture bem antes de beber. O UMMC indica que a dosagem apropriada de spirulina pode variar para os indivíduos, então consulte um médico sobre o quanto você deve tomar.

Advertências>

Se você já sofre de deficiência de ferro, sumo sozinho pode não fornecer ferro adequado; consulte seu médico para saber como melhor aumentar sua ingestão de ferro.

Coisas Necessárias

Juicer

Espinafre

Brócolis

Melancia

Datas em

Menta