Uma semana emagrecimento plano de dieta

Pode um plano de perda de peso de uma semana realmente fazer a diferença? A resposta simples é sim." Mesmo assim, um plano saudável de perda de peso deve incluir mudanças no estilo de vida que promovam o controle de peso a longo prazo. Use as seguintes diretrizes simples para iniciar seu plano de perda de peso e realmente ver a diferença em uma semana ou menos.

Siga o conselho de Paul C. Bragg e tente um jejum de um dia para saltar. Comece seus esforços de perda de peso. Em seu livro "O milagre do jejum", Bragg recomenda jejum de um a três dias para limpar o corpo e iniciar o processo de queima de gordura. Beba bastante água destilada e, se precisar comer alguma coisa, coma frutas, legumes e nozes. Estes alimentos são fáceis de digerir e não colocam pressão significativa sobre o corpo enquanto se limpa.

Beber a mistura de vinagre de cidra de maçã Bragg para reduzir a sua fome e acelerar a perda de peso e desintoxicação. Misture 1 ou 2 colheres de sopa de vinagre de maçã Bragg com 8 oz de água destilada e 1 colher de sopa de mel. Diabéticos ou aqueles com muito peso a perder podem usar stevia em vez de mel. Beba esta mistura de três a cinco vezes por dia para melhorar a digestão e mantenha sua fome sob controle.

Inicie um programa de treinamento de resistência e faça exercícios 3 dias por semana. De acordo com a "dieta Abs", o treinamento de resistência mantém a queima de gordura por até 48 horas ou mais. Portanto, se você fizer exercícios de corpo inteiro às segundas, quartas e sextas-feiras, continuará a queimar gordura a uma taxa acelerada durante toda a semana.

Siga seu treinamento de resistência com 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular de baixa intensidade. Ande em uma esteira em um declive ou andar de bicicleta estacionária. Jeff Anderson, também conhecido como "Muscle Nerd", chama isso de "super cardio". Tendo queimado a maior parte do seu glicogênio (combustível de carboidratos armazenado no músculo), seu corpo agora vai usar gordura corporal pura como energia. Nos dias em que você não faz treinamento de resistência, faça o seu cardio com o estômago vazio ao acordar. Tire pelo menos um dia de folga por semana de todos os exercícios formais para deixar seu corpo se recuperar.

Coma cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia para manter seu corpo queimando gordura durante todo o dia. "The Fat Burning Bible" recomenda que cada refeição contenha 30% de proteína, 30% de gordura e 40% de carboidratos. Você não precisa executar equações complicadas para fazer isso. Simplesmente coma porções iguais de carboidratos e proteínas em cada refeição (por exemplo, um peito de frango do tamanho de seu punho fechado e uma porção similarmente proporcional de arroz). Adicione uma pitada de azeite ou algumas fatias de abacate como uma fonte saudável de gordura.

Tempo seus nutrientes para um melhor efeito de queima de gordura. Por exemplo, coma todos os seus carboidratos nas refeições da manhã e da tarde. Então, para o jantar, coma uma salada com alguma proteína e gordura saudável. Se você realmente almeja carboidratos à noite, você sempre pode ter um punhado de bagas, que não aumentam os níveis de insulina ou promover o armazenamento de gordura.

Coisas necessárias

Brag vinagre de maçã

Stevia

Água destilada

Mel