Como perder gordura da barriga com remédios caseiros

Não é possível detectar reduzir e apenas perder gordura da barriga. Para perder gordura em qualquer área específica do seu corpo, você precisa perder peso e gordura corporal em geral. A melhor maneira de perder uma quantidade significativa de peso é comer menos e se exercitar mais. Alguns remédios caseiros podem ajudar a melhorar um pouco seus resultados de perda de peso, no entanto, bem como a quantidade de gordura da barriga que você perde.

Especiarias que podem ajudar com perda de gordura - use canela para dar sabor aos alimentos e ajudar a reduzir a necessidade de açúcar. Um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva em 2006 descobriu que os componentes da canela podem ajudar a melhorar a composição corporal e diminuir a gordura corporal.

Incremente sua comida com um pouco de pimenta vermelha. Adicionar este tipo de pimenta a refeições ricas em carboidratos pode fazê-las parecer mais gordurosas, permitindo que você adicione menos gordura a elas, e usar pimenta em refeições ricas em gordura pode ajudar a melhorar a queima de gordura e o metabolismo, de acordo com um estudo clássico publicado em

Perda de peso Perda de peso O uso de açúcar e mel pode aumentar seus resultados de perda de peso, embora a pesquisa ainda seja preliminar e conflitante. Um estudo publicado em 2011 na revista Nutrition Research descobriu que os ratos alimentados com mel em vez de açúcar tiveram um apetite reduzido e perderam mais gordura corporal. Um pequeno estudo, publicado no Journal of American College of Nutrition em 2010, descobriu que as mulheres que fizeram uma refeição adoçada com mel tiveram menos aumento de açúcar no sangue e alterações na quantidade de certos hormônios relacionados ao apetite em comparação às pessoas que Comiam uma refeição com a mesma quantidade de açúcar, mas isso não afetava a quantidade de comida que comiam nas refeições posteriores. Você ainda está melhor se mantiver o uso de adoçantes no mínimo, já que eles fornecem muitas calorias sem conter muitos nutrientes essenciais. Cada colher de sopa de mel fornece 64 calorias.

Obter muita proteína para perder peso

Proteína pode ajudar a aumentar a saciedade e diminuir a circunferência da cintura quando parte de uma dieta reduzida em calorias, de acordo com um artigo de revisão publicado no The Jornal Americano de Nutrição Clínica em 2015, que recomenda obter pelo menos 25 a 30 gramas de proteína por refeição ao tentar perder peso. Opte por fontes de proteína magra para a maioria dos benefícios, como aves sem pele, frutos do mar, legumes e ovos. Você pode obter essa quantidade de proteína por ter um peito de frango de 5 onças ou 3 onças de carne magra. Dois ovos mexidos, uma fatia de torrada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e um copo de leite, fazem um café da manhã rico em proteínas. Certos carboidratos podem ajudar com a gordura da barriga Alimentos altamente processados ricos em carboidratos e Alimentos açucarados não são os melhores para perda de peso. Frutas e vegetais, no entanto, podem ser benéficos, de acordo com um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em 2009, que descobriu que quanto mais frutas e vegetais as pessoas comiam, menor o risco de ganho de peso. As mulheres devem consumir 1 ½ a 2 xícaras de frutas e 2 a 2 ½ xícaras de vegetais por dia, e os homens devem consumir 2 xícaras de frutas e 2 ½ a 3 xícaras de vegetais por dia. Se você não gosta de frutas e vegetais comuns, tente misturar uma ou duas porções em um smoothie ou adicione espinafre, cenoura ou abóbora ao seu molho de macarrão favorito para aumentar facilmente sua ingestão. Considere a substituição de metade da carne em pratos contendo carne moída com lentilhas ou feijão para aumentar a ingestão de vegetais, proteínas e fibras.

Fibra de grãos integrais também pode ser benéfica para limitar ganhos de peso e circunferência da cintura, observa outro artigo publicado em 2010 no mesmo periódico. Troque o arroz branco por arroz integral ou selvagem e escolha 100% de pães e massas de trigo integral em detrimento daqueles feitos com grãos refinados. Se você não gosta do sabor do pão integral, experimente o pão de trigo integral branco, que é feito com uma variedade mais saborosa de trigo integral.

Escolher os tipos certos de gordura para perda de peso | É melhor limitar as gorduras trans e saturadas, alguns tipos de gordura podem ser úteis quando consumidos com moderação durante uma dieta para perda de peso. Por exemplo, um estudo publicado no Archives of Latin American Nutrition, em 2013, descobriu que as gorduras omega-3 ajudavam no peso e na perda de gordura. Os pesquisadores deram aos suplementos de ácidos graxos ômega-3 mulheres pós-menopausadas com sobrepeso e fizeram com que eles seguissem uma dieta hipocalórica, destinada a promover a perda de peso. Enquanto todos os participantes do estudo perderam peso, as mulheres que ingeriram ômega-3 além de seguir a dieta perderam mais, em comparação com as mulheres que apenas seguiram a dieta.

Consiga mais gorduras ômega-3 comendo frutos do mar, nozes, chia e flaxseeds, ou fale com seu médico sobre suplementos dietéticos. Gorduras monoinsaturadas - o tipo encontrado em nozes, abacate e azeite de oliva - também podem ser úteis para limitar os depósitos de gordura na região abdominal, de acordo com um estudo publicado no Diabetes Care em 2007.

Bebidas e perda de peso

Mude para o chá verde em vez de sua bebida regular, e você pode achar mais fácil perder a gordura da barriga teimosa. Um estudo publicado no The Journal of Nutrition em 2009 descobriu que as substâncias benéficas no chá verde chamadas catequinas aumentam a perda de gordura abdominal quando combinadas com o exercício.

Até mesmo a ingestão de água pode ajudar na perda de peso. Em um estudo publicado na Obesity em 2008, pessoas que aumentaram a ingestão de água provavelmente perderiam mais peso do que aquelas que bebiam menos água. Beba a sua água antes de cada refeição, e isso vai ajudar a encher o seu estômago para que você coma menos, tornando mais fácil para perder peso.

Considere a adição de limão à sua água. Não só acrescenta sabor, mas também ajuda a limitar a gordura corporal. Um estudo animal publicado no Journal of Clinical Bioquímica e Nutrição em 2008 descobriu que os antioxidantes chamados polifenóis em limões podem ajudar a diminuir os ganhos de peso e o acúmulo de gordura corporal. ser considerado um remédio caseiro, é uma boa maneira de se livrar da gordura da barriga. Um estudo publicado em Medicina e Ciência em Esportes e Exercício em 2003 descobriu que a perda de peso do exercício reduz preferencialmente a gordura da barriga. Tente encaixar em pelo menos 300 minutos de exercício moderadamente intenso e duas sessões de treinamento de resistência a cada semana para obter os melhores resultados de perda de peso. O cardio irá ajudá-lo a aumentar a quantidade de calorias que você queima, enquanto o treinamento de resistência irá ajudá-lo a construir mais músculos, o que aumentará o seu metabolismo. , , ] ]