Posso parar minha barriga de gordura crescente?

Se você perceber que sua cintura está gradualmente se expandindo, uma reforma de estilo de vida pode estar em ordem. Aquela sacudida ao redor do seu corpo não afeta apenas a sua aparência, mas também coloca em risco a sua saúde, porque está ligada a condições graves, como doenças cardíacas, demência, asma e câncer de mama. Adotar um estilo de vida saudável e sem estresse, que inclua uma dieta sensata e exercícios regulares, pode parar a gordura da barriga; você pode emagrecer sua barriga e manter o peso.

Equilibre sua ingestão calórica para evitar ganho de peso. Monitore quantas calorias você come diariamente. Se você está ganhando peso, reduza sua ingestão calórica; Um déficit de 500 calorias por dia pode fazer você perder um quilo por semana. Se você já está no seu peso ideal e só quer evitar uma barriga gordurosa, mantenha sua ingestão calórica atual.

Faça uma dieta nutritiva que inclua alimentos de todos os grupos de alimentos: veggies , frutas, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteína magra. Evite sacrificar os nutrientes para perder peso ou para prevenir a gordura da barriga. Limite os alimentos que podem aumentar a gordura da barriga, incluindo aqueles ricos em gorduras saturadas e trans, que estão presentes na manteiga, banha, carnes gordas e alimentos processados, embalados e comerciais. Além disso, limite os alimentos que são ricos em colesterol, açúcar e sal.

Inclua abacates, chá verde e gorduras monoinsaturadas, ou MUFAS, que estão presentes em sementes, azeite e nozes ", 3, [[Segundo o Dr. Mehmet Oz, vice-presidente e professor de cirurgia da Universidade de Columbia, estes podem ajudar a queimar a gordura da barriga.

Pratique o controle da porção para evitar comer muitas calorias e ganhar peso. Compare suas porções com as porções recomendadas nos rótulos nutricionais dos alimentos que você ingere. As porções que você come podem ser maiores do que as porções nutricionais recomendadas mencionadas nos rótulos das embalagens. Nesse caso, reduza o tamanho das porções.

Participe de 150 a 300 minutos de cardio moderado por semana. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA sugere que você faça pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos se já tiver o peso desejado. Se você está lentamente ganhando peso, eles recomendam aumentar gradualmente o seu cardio para 300 minutos por semana. Depois de atingir o peso desejado, talvez você precise continuar com 300 minutos de cardio para mantê-lo. Andar de bicicleta, correr, pular corda, nadar, jogar tênis, subir escadas ou usar uma máquina de remo ou elíptica.

Incorporar treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, em duas de suas sessões de cardio para otimizar a queima de calorias e gordura. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o HIIT pode efetivamente reduzir a gordura do corpo e da barriga. Durante o treino, alterne entre um ritmo vigoroso de um minuto e um ritmo moderado de dois minutos. Por exemplo, vá do jog para um sprint ou de um ritmo de bicicleta fácil de manter para um ritmo vigoroso de ciclismo.

Programe treinamento de força em dois dias não consecutivos da semana. Alvo seus principais grupos musculares, incluindo suas costas, peito, pernas, braços, ombros, quadris e abdômen. O tecido muscular que você estimula queima mais calorias e ocupa menos espaço em comparação com a gordura; Você perde libras e polegadas. Execute exercícios, como supino, lunges, agachamentos, flexões, deadlifts, lat pull-downs e linhas inclinadas.

Trabalhe seus abdominais com exercícios direcionados durante o treinamento de força sessões. Embora esses exercícios não queimem gordura, eles tonificam e moldam seus músculos. Quando o excesso de gordura da barriga diminui, você terá uma barriga bem definida e bem definida. Inclua exercícios, como crunches básicos, crunches de bicicleta, crunches reversos e pranchas frontais e laterais.

Controle o estresse em sua vida para evitar estimular a produção de cortisol em seu corpo. De acordo com a Universidade do Novo México, esse hormônio do estresse desperta desejos de combate à gordura por alimentos gordurosos e que sabotam a dieta, e também pode realocar a gordura para o meio do corpo. Pratique yoga ou tai chi, medite, respire profundamente e durma o suficiente durante a noite, então é menos provável que você deixe os estressores tirar o melhor de você.

Advertências -

seu médico antes de tentar perder peso através de dieta e exercício, especialmente se você estiver inativo, ou tiver algum problema de saúde ou lesão.

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