Pode uma elíptica ajudar a queimar gordura da barriga?

A barriga é uma área comum para ganho de gordura em homens e mulheres, mas é mais proeminente em homens. Complicações como diabetes tipo 2, triglicerídeos elevados, resistência à insulina e doenças cardíacas podem surgir como resultado da gordura da barriga. Se você está pensando em iniciar um programa no elíptico para emagrecer sua barriga, você vai querer determinar o quão efetivo será antes de começar.

Concepções errôneas

A redução de pontos é o conceito que você pode perder peso em uma área do seu corpo, simplesmente fazendo um exercício repetidamente. Você não pode direcionar uma única área em seu corpo para remoção de gordura com um exercício específico. "Take the stomach, for example.", 3, [[Abdominais são exercícios que tonificam e apertam os músculos abdominais, mas não reduzem a gordura. A única maneira de reduzir a gordura é queimar mais calorias do que você consome, o que pode ser alcançado com mudanças na dieta, exercícios cardiovasculares, exercícios de treinamento de força ou qualquer combinação dos três. Um elíptico é uma máquina de cardio, por isso, de fato, ajudá-lo a perder sua gordura da barriga.

Identificação

Uma máquina elíptica tem pólos de mão que estão ligados à base e pedais. Para usá-lo, você deve mover os pólos para frente e para trás enquanto movimenta simultaneamente as pernas em um movimento deslizante ou "elíptico". Movendo-se repetidamente, você está aumentando seu coração e fazendo com que seu corpo queime calorias. Por sua vez, promove a perda de peso em todo o corpo.

Time Frame

A quantidade de tempo que você gasta no elíptico desempenha um papel na perda de sua gordura da barriga. Se você simplesmente planar por alguns minutos, você não fará muito progresso. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, pode levar 60 a 90 minutos de atividade física por dia para perder peso. Apontar para pelo menos quatro sessões por semana para garantir que você faça progressos favoráveis e trabalhe mais de uma vez por dia, se você não conseguir obter o número recomendado de minutos em uma sessão. O exercício acumulado é tão eficaz quanto as sessões longas.

Quando você empurra e puxa os pólos e movimenta as pernas para frente e para trás, você recruta uma grande quantidade de fibras musculares. Você também é forçado a contratar seu abs para permanecer equilibrado e gerar energia. Sempre que você construir músculos, você aumenta sua taxa metabólica de repouso que pode ajudar ainda mais a reduzir sua gordura da barriga. Você também tem a capacidade de aumentar a inclinação ou a resistência. Isto aumentará a demanda em seus músculos e abs.

Considerações

Sendo que a perda de peso total é o seu objetivo, faça questão de mudar sua dieta. Se você reduzir em 500 calorias por dia, pode perder uma libra adicional por semana. Coma alimentos que são ricos em nutrientes e pobres em calorias vazias, como carnes magras, frutas, legumes, peixe, feijão, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Certifique-se também de beber bastante água para manter seu corpo hidratado enquanto planeja.

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você esteve longe programas de fitness por um tempo, ou se você tiver algum problema de saúde crônica.

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