Como Agressivamente Atacar Gordura da Barriga

A maioria das pessoas que embarcam em uma missão para perder gordura corporal acham que a área mais teimosa é a barriga. Lidar com essa bolsa teimosa pode ser mais fácil do que você pensa, desde que você faça as coisas da maneira certa. Através de uma nutrição adequada, suplementos mínimos e um plano de exercícios coordenados, você pode eliminar a gordura corporal e alcançar o físico que você deseja.

Durma de sete a oito horas todas as noites. Dormir regularmente é uma parte fundamental da perda de gordura da barriga que é muitas vezes negligenciada. Dormir menos de sete horas irá alterar significativamente as substâncias químicas no sangue que regulam o seu apetite, de acordo com um estudo de 2004 conduzido pelo Dr. Shahrad Taheri. Isso fará com que você sinta fome, mesmo quando seu corpo já teve o suficiente e pode retardar seu progresso na perda de gordura.

Faça treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, um dia por semana. HIIT foi projetado por Izumi Tabata, um cientista japonês. O protocolo foi mostrado para aumentar a quantidade de calorias que você queima por até 48 horas após a sessão de exercícios. Incorporar uma dessas sessões em sua rotina semanal pode ajudá-lo a aumentar a quantidade de energia que você produz e queimar a gordura rapidamente.

Execute cinco dias por semana. Correr cinco dias por semana durante uma hora cada vez é suficiente para ajudá-lo a perder peso, diz o American College of Sports Medicine. Comece sua rotina com uma rápida caminhada de cinco minutos, depois corra por uma hora. Conclua sua sessão de exercícios com um cooldown e um alongamento de cinco minutos.

Tome óleo de peixe. O óleo de peixe foi mostrado para reduzir significativamente a gordura corporal e hormônios do estresse, de acordo com um estudo de 2010 do Gettysburg College. A redução foi baseada nos principais ingredientes do óleo de peixe, que são EPA e DHA. Os participantes suplementaram 1.600 mg de EPA e 800 mg de DHA diariamente.

Tome cromo. O cromo suplementar ajuda o corpo a absorver melhor o açúcar, diz um estudo de 2005 realizado pela Comprehensive NeuroScience. Quando o açúcar que você come é absorvido rapidamente em seus músculos, ele pode ser usado em vez de armazenado em sua barriga como gordura.

Advertências -

Consulte o seu médico antes de fazer grandes alterações ao seu dieta e rotina de exercícios.

Coisas necessárias

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Óleo de peixe

Chromium