Como reduzir a gordura da barriga após a gravidez

Depois de ter um bebê, você pode ter gordura da barriga indesejada. A maioria das mulheres espera perder peso de forma rápida e eficaz, mas perder gordura da barriga requer tempo e comprometimento. Não se deixe seduzir por dietas da moda e pílulas de dieta, porque a maneira mais eficaz para reduzir a gordura da barriga e mantê-lo é através de uma dieta saudável e exercício físico. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Muitos médicos recomendam esperar pelo menos seis semanas antes de praticar atividade física.

Faça modificações em sua dieta. Coma refeições compostas de vegetais e frutas ricos em fibras, grãos integrais, proteína magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Uma dieta adequada garante que você está recebendo os nutrientes e vitaminas necessários para se sentir energizado durante o dia. Coma pequenas refeições frequentemente ao longo do dia para aumentar o seu metabolismo. Mantenha lanches saudáveis ​​e beba muita água. Apontar para 64 oz. de água a cada dia.

Reduza a gordura da barriga nos primeiros seis meses após o parto. As mulheres que não perderam os quilos durante a gravidez aos seis meses têm menor probabilidade de perder peso nos próximos anos, de acordo com a Dra. Judith Reichman, colaboradora da série "Today" na saúde das mulheres.

Amamente ao invés de fórmula de suplemento. Em média, a amamentação queima aproximadamente 500 calorias por dia, ajudando as mães a perder peso enquanto nutrem seus bebês. La Leche League International adverte contra a restrição de calorias durante as primeiras seis a oito semanas após o parto para permitir que seu corpo se cure e produza um suprimento sólido de leite.

Apontar de 30 a 60 minutos atividade aeróbica em cada dia da semana. Para começar, realize atividades físicas leves, como andar de bicicleta, caminhar ou nadar. À medida que sua força e resistência retornam, aumente a intensidade do seu treino. Inclua treinamento intervalado em seus exercícios aeróbicos para produzir uma perda maior de gordura. Se você estiver correndo, corra em um ritmo regular por dois a três minutos, então vá o mais rápido possível por 30 a 60 segundos. Retorne ao seu ritmo regular e repita o intervalo até 10 vezes.

Faça exercícios abdominais para tonificar os músculos do estômago. Comece com exercícios simples, como escorregadores de perna, pontes e kegels, e depois passe para exercícios mais intensos, como abdominais, pernas e tábuas. Faça de dois a três séries de 10 a 15 repetições para cada exercício abdominal, duas a três vezes por semana.

Dica

Dê a si mesmo tempo e seja gentil consigo mesmo enquanto trabalha "reduce belly fat.", 3, [[Seja realista com suas metas de perda de peso e comemore as conquistas. Evite comparar-se com outras novas mães. Em vez disso, visualize-se como uma mulher saudável e em forma.