Posso perder minha gordura da barriga com o Kettlebells?

O levantamento de pesos em forma de bala não é garantia de que você vai perder gordura da barriga, mas com certeza pode ajudar. O treinamento com Kettlebell pode ser um grave queimador de calorias se você fizer movimentos de alta intensidade, como balanços, passes ao redor do corpo, figuras euras e arrebatar. Queimar mais calorias do que você consome leva à perda de peso, inclusive em seu abdômen.

Treinamento de alvos

Você pode fazer exercícios específicos para o núcleo com kettlebells, mas estes apenas fortalecerão os músculos sob sua gordura da barriga. Você não pode atacar diretamente a gordura da barriga com exercícios abdominais. Em vez disso, você precisa perder peso todo. Uma dieta saudável, controlada por porções e sem gorduras trans, grãos refinados e açúcares adicionados é uma estratégia importante na perda de peso. O exercício cardiovascular, particularmente na forma de treinamento intervalado, é outra ferramenta eficaz na batalha do bojo da barriga.

Intervalos de Kettlebell - Um artigo publicado na edição de 2011 do "Journal of Obesity" explica que o treinamento intervalado de alta intensidade é preferível ao treinamento aeróbico em estado estacionário quando se trata de perder gordura da barriga. O treinamento intervalado de alta intensidade reduz a resistência à insulina e altera a maneira como os músculos esqueléticos oxidam a gordura, resultando em perda de gordura - particularmente ao redor da barriga. Este tipo de treinamento envolve explosões de esforço que aumentam a freqüência cardíaca até o máximo para intervalos que duram entre 10 segundos e 4 minutos. Você descansa entre cada intervalo total mais ou menos enquanto você trabalhava. Repita os intervalos para obter um treino de 20 a 30 minutos. Movimentos como picos de kettlebell ou oscilações podem elevar a frequência cardíaca quase ao máximo, encontraram um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise em 2010, o que os torna ideais para intervalos.