Exercícios para queimar 10 quilos de gordura da barriga

A barriga é um dos lugares mais perigosos para armazenar gordura, por causa da gordura que envolve os órgãos. No entanto, é impossível detectar reduzir a gordura corporal, por isso, se seu objetivo é queimar 10 quilos de gordura da barriga, você pode ter que perder mais de 10 libras. do peso corporal total. Estabelecer um plano de exercícios sólido e consistente, juntamente com uma dieta saudável irá ajudá-lo a queimar 10 libras. de gordura da barriga e ter uma vida mais saudável. Perder peso de gordura. Perder 10 quilos pode levar de cinco a 10 semanas. Uma perda de peso de mais de 2 libras. uma semana é mais provável perda de peso da água ou tecido muscular. A perda de gordura ocorre quando mais calorias são queimadas do que consumidas. Para queimar 1 quilo de gordura corporal, você deve queimar 3500 calorias. Você pode fazer isso reduzindo sua ingestão calórica em 250 a 500 calorias por dia e queimando 250 a 500 calorias por dia através de exercícios e atividade física.

Atividade física

Iniciantes devem começar a ser mais ativos fisicamente o dia caminhando mais, pegando as escadas ao invés do elevador, estacionando na parte de trás do estacionamento ou brincando com seus filhos em vez de assistir TV. Ao caminhar 10 mil degraus, ou 5 milhas por dia, a pessoa média queimará cerca de 1 quilo de gordura por semana, afirma o American Council on Exercise. Obtenha um pedômetro para acompanhar quantos passos você faz em um dia. Coloque-o logo de manhã e use-o durante todo o dia. Apontar para pelo menos 10.000 passos por dia.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é necessário para queimar gordura. O exercício aeróbico realizado entre 55 e 72 por cento da sua freqüência cardíaca máxima é a melhor zona de queima de gordura, na qual seu corpo queima a maior porcentagem de energia da gordura, segundo Jack H. Wilmore e David L. Costil, autores de "Physiology of Esporte e Exercício ". Exercício dentro desta faixa de intensidade por 30 a 60 minutos pelo menos cinco dias por semana ajudará a queimar gordura da barriga. O exercício aeróbico pode consistir em andar em esteira inclinada, caminhar, fazer jogging, máquina elíptica, andar de bicicleta ou nadar. O treinamento de força é uma forma necessária de exercício para ajudar a reduzir a gordura da barriga porque aumenta o tecido muscular magro. . Adicionando tecido muscular ao seu corpo, não só facilita as atividades diárias, aumenta o seu metabolismo em repouso, permitindo que você queime mais gordura da barriga ao longo do dia. Procure treinar com força duas a três vezes por semana, realizando de dois a três séries de oito a 12 repetições para exercícios destinados a todos os principais grupos musculares. Inclua exercícios que tenham como alvo vários grupos musculares para ajudar você a queimar mais calorias durante o treino, como agachamentos, deadlifts, flexões e flexões.