O que comer para fazer a gordura da barriga baixar Go away

Menor gordura da barriga, muitas vezes parece difícil de se livrar de quando você está tentando perder peso. Algumas pessoas tentam usar a redução do local, métodos e exercícios que supostamente estimulam a perda de gordura em áreas específicas do corpo, para perder gordura da barriga. No entanto, como demonstrado em um estudo publicado pelo “American Journal of Physiology” em fevereiro de 2007, a redução de manchas não é um meio significativamente viável de perder peso em uma área específica. A melhor maneira de perder gordura da barriga é ter um déficit calórico e comer alimentos que promovem a perda de gordura.

Leite e laticínios

De acordo com um estudo de setembro de 2012 da "obesidade", dietas ricas em laticínios alimentos que contenham cálcio e vitamina D tendem a promover uma maior perda de peso e gordura do que outras dietas. Dietas suplementadas com cálcio e vitamina D promoveram mais perda de peso do que aquelas suplementadas com placebo, mas dietas com 1200 a 1300 miligramas de cálcio na dieta tiveram melhor desempenho. Uma xícara de leite desnatado contém 300 miligramas de cálcio e apenas 100 calorias de energia, tornando-se uma boa escolha alimentar para reduzir a gordura da barriga. Outros alimentos lácteos ricos em cálcio incluem iogurte e queijo cottage.

Alimentos ricos em gordura monoinsaturada

Um estudo de 2001 do "International Journal of Obesity" confirmou que dietas de gordura moderada facilitam a perda de peso maior do que baixa ", 3, [[De acordo com um estudo de novembro de 2005 publicado no "The Journal of American Medical Association", as gorduras monoinsaturadas têm o benefício adicional de reduzir a pressão arterial e os níveis de lipídios no sangue, tornando-os opções saudáveis ​​de gordura na dieta. Gorduras monoinsaturadas, às vezes chamadas de gorduras “saudáveis”, são líquidas à temperatura ambiente e são freqüentemente encontradas em alimentos vegetais. Abacate é rico em gordura monoinsaturada, contendo cerca de 20 gramas de gordura monoinsaturada por abacate porção de 200 gramas.

Alimentos ricos em proteína

De acordo com uma revisão de junho de 2004 publicada no Journal of the American College Nutrição ”, os alimentos ricos em proteínas promovem a saciedade, reduzindo o desejo de comer em excesso. Algumas evidências mostraram que dietas ricas em proteínas promovem maior perda de gordura, embora os resultados nem sempre sejam consistentes. Por exemplo, uma xícara de frango picado contém quase 35 gramas de proteína e 0 grama de carboidratos. Outras boas fontes de proteína incluem peixe, ovos e carne magra.

Vegetais Verdes Frondosos

Vegetais verdes folhosos, como couve e espinafre, são ricos em vitaminas A, B, C, E e K, como bem como fibra dietética e antioxidantes. Eles são baixos em calorias, além de sua capacidade de reduzir o risco de doenças crônicas. Essas qualidades as tornam excelentes para dietas de baixa caloria que comprovadamente facilitam a perda de gordura.