Quão rápido pode um homem perder gordura da barriga?

A gordura da barriga é um problema sério para homens e mulheres. É mais comum em homens, no entanto, e traz inúmeras complicações de saúde a reboque, como doenças cardíacas, derrame, diabetes e câncer. Felizmente, você pode perder sua gordura da barriga e descer para um peso saudável. Só não espere para ver os resultados durante a noite.

Spot Redução

Mesmo se o único lugar em seu corpo que você tem excesso de gordura é a sua barriga, você não pode perder peso apenas a partir deste local. Isso se deve ao fato de que a redução de manchas não é possível, diz o Conselho Americano de Exercício. Na verdade, não importa qual treino você escolha fazer, você perderá peso de todo o seu corpo. Exercícios como situps só funcionam para tonificar o estômago, não queimar gordura a partir dele. Exercício

O exercício é um componente importante na perda de gordura da barriga ou qualquer outra gordura para essa matéria. O tipo de exercício que você escolhe fazer, a duração e a intensidade em que você executa determinará quantas calorias você queima e quanto peso perderá. De acordo com a Harvard Health, se você pesa 155 quilos e corre a 7,5 mph por uma hora, você queimará 930 calorias. Nesse ritmo, você pode perder cerca de um quilo e meio por semana, já que um quilo de gordura é de 3.500 calorias. Por outro lado, caminhar a 3,5 mph só queima 298 calorias por hora.

Dieta O que você come também é significativo na rapidez com que você pode perder sua gordura da barriga. Para perder peso, você deve criar um déficit calórico. Isso significa que você tem que queimar mais calorias do que você come. Então, para perder um quilo, você precisa queimar 3.500 calorias através de escolhas alimentares e exercícios. Reduzir sua dieta em 500 calorias por dia geralmente pode ajudá-lo a perder cerca de dois quilos por semana quando combinado com uma rotina regular de exercícios. Coma alimentos de baixa caloria, como vegetais, frutas e proteínas magras, para se manter nutrido e facilitar a perda de peso.

Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você só deve perder entre um para dois quilos por semana. Perder mais peso do que isso pode significar que você está se exercitando muito ou não está recebendo calorias suficientes, o que pode levar à desnutrição ou perda do tônus ​​muscular. E quando seu corpo perde músculos, ele se agarra às suas reservas de gordura, o que significa que você teria ainda mais dificuldade em se livrar da gordura da barriga.