O que é um bom exercício para um homem reduzir sua cintura?

A cintura é um dos primeiros lugares em que os homens ganham peso, e normalmente é o lugar mais difícil de perdê-lo. Cortar sua cintura não só fará você parecer e se sentir melhor, como também diminuirá o risco de diabetes, derrame, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Não existem dietas especiais ou truques que o ajudem a perder a gordura da barriga rapidamente e a mantê-la para o bem. Tentei e verdadeira dieta e exercício são suas melhores opções para perder peso e mantê-lo. Perder peso

Perder peso requer paciência, compromisso e dedicação. Dietas de sopa de repolho, limpezas e outros produtos semelhantes a infomercial podem funcionar rapidamente, mas o colocarão em um caminho de dieta de ioiô e uma mentalidade de que há uma solução rápida. Para perder gordura na cintura, você deve começar a queimar mais calorias do que consome. O exercício é um dos primeiros passos para deixar cair os quilos. Porção de controle, uma dieta saudável e uma ingestão calórica moderada irá melhorar o processo e fazê-lo funcionar mais rápido.

Spot Redução

É um mito comum que os abdominais e crunches vão derreter a gordura em sua cintura. Na realidade, porém, a redução de manchas não acontecerá. Para perder peso em uma área, você deve reduzir seu percentual de gordura corporal em geral. Enquanto abdominais e flexões irão tonificar os músculos abdominais, se houver uma camada de gordura cobrindo-os, isso é tudo o que você verá. Exercícios abdominais simplesmente não queimam calorias suficientes para se livrar da gordura que os cobre.

Intervalos

O treinamento intervalado ajudará a queimar mais calorias e gordura do que se exercitar em uma intensidade menor por mais tempo. MayoClinic.com diz que quanto mais vigorosamente você exercita, mais calorias queimará em menos tempo. Escolha uma máquina de cardio que você gosta. Comece com um aquecimento de cinco minutos. Siga isso com um minuto de corrida ou aumentando sua intensidade para elevar sua frequência cardíaca. Imediatamente siga isso com um a dois minutos de recuperação em uma intensidade menor. Repita por oito a 10 intervalos. Termine com um relaxamento de cinco minutos.

Treinamento de Força

Enquanto seu objetivo é diminuir sua cintura, um programa de treinamento de força total do corpo o levará mais perto do seu objetivo do que focar apenas no seu abdômen. O treinamento de força aumentará sua massa muscular e construirá músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará quando estiver em repouso. Comece com duas a três sessões de treinamento de força de 20 a 30 minutos por semana. Em apenas algumas semanas, você começará a notar os resultados e estará a caminho de um aparador, corpo mais forte e uma cintura mais saudável.

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