A maneira mais rápida de perder peso da barriga

Perder o pneu sobressalente ao redor de sua cintura pode não apenas ajudá-lo a ficar melhor, mas também pode fazer você se sentir melhor. Gordura abdominal excessiva pode aumentar o risco de desenvolver doenças graves e condições como doenças cardíacas, diabetes e até mesmo câncer de mama e cólon. Enquanto não há como detectar reduzir a gordura em sua barriga, com trabalho duro e disciplina você pode reduzir a quantidade de gordura em seu corpo, incluindo a gordura que cobre seu abdômen, de forma relativamente rápida. em exercício regular é fundamental para queima de gordura, abdominal ou não. Você deve participar de 30 a 60 minutos consecutivos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada diariamente. Tais exercícios podem incluir caminhar, correr, andar de bicicleta, subir escadas ou usar máquinas elípticas. Além disso, você deve incluir treinamento de resistência em sua rotina. Levantar pesos queima gordura enquanto você se exercita, mas também aumenta o seu metabolismo, o que ajuda o corpo a continuar queimando calorias bem após o término do treino.

Coma os alimentos certos

Para perder gordura da barriga rapidamente, você precisa criar um déficit calórico. Corte entre 500 e 1000 calorias por dia para perder um a dois quilos por semana. Coma uma grande variedade de frutas, legumes, grãos integrais e alimentos ricos em fibras. Esses alimentos têm o benefício de serem ricos em vitaminas e minerais e de digerir lentamente, o que faz com que você se sinta satisfeito por períodos mais longos. Você também pode querer incluir pequenas quantidades de gorduras monoinsaturadas em cada refeição. De acordo com o livro “The Flat Belly Diet” de Liz Vaccariello e Cynthia Sass, consumir pequenas porções de gorduras monoinsaturadas, como abacates, azeitonas, sementes de linhaça, sementes de girassol, nozes e chocolate amargo, pode ajudar a reduzir a gordura abdominal. Suas porções

Sua barriga não encolherá se você não limitar o tamanho das porções que você come. A American Dietetic Association recomenda usar seu prato como guia. Designe metade de seu prato para legumes, um quarto para grãos e um quarto para carne magra ou proteína. Você também pode usar truques psicológicos para ajudar a manter sua alimentação sob controle. Por exemplo, sirva comida em pratos individuais em vez de deixar os pratos na mesa. Mantendo os pratos na cozinha ou fora do campo de visão pode desencorajá-lo de tomar segundo ou terceiro helpings.

Beber Água

A água é a bebida perfeita quando se tenta perder a gordura da barriga. A água não tem calorias, ajuda o organismo a funcionar de forma eficiente e pode suprimir o apetite. Além disso, um estudo de 2009 conduzido pela Dra. Brenda Davy na Virginia Tech University mostrou que pessoas que bebiam dois copos de água de 20 a 30 minutos antes de cada refeição perdiam peso mais rapidamente e em quantidades mais significativas do que aquelas que não o faziam.