Calorias queimadas com Zumba vs Hot Yoga

Você vai para a academia para queimar calorias e perder peso, mas você deve entrar no treino de dança de zumba ou deslizar para dentro do estúdio de ioga quente?

Zumba e ioga quente podem fornecer uma caloria eficaz queimar, mas o número exato de calorias que você chia depende muito de você. Em qualquer das classes, a queima de calorias varia de acordo com a intensidade e frequência da sua participação. Além disso, seu tamanho contribui para queimar - quanto maior você é, mais energia seu corpo usa para qualquer atividade.

Escolha yoga quente se você quiser aumentar sua flexibilidade e força enquanto queima gordura; escolha os ritmos quentes da Zumba baseada na dança latina para se concentrar mais no seu condicionamento cardiovascular. Você provavelmente vai queimar mais algumas calorias durante a aula de Zumba ativa.

Hot Yoga - Hot Yoga é um termo genérico para Bikram Yoga, um estilo introduzido nos EUA pelo nativo da Índia Bikram Choudhury em a década de 1970. Os iogues Bikram praticam em uma sala aquecida a cerca de 105 graus Fahrenheit com umidade elevada.

Choudhury conseguiu fazer copyright de sua série, que consiste em 26 posturas e dois exercícios respiratórios, em 2002 e desde então tem impedido com sucesso não-afiliados estúdios de oferecer aulas sob o nome Bikram. Assim, você pode encontrar aulas de "ioga quente" padronizadas após a série Bikram, que usa uma série de poses ou calor ligeiramente diferente.

O curso oficial de aulas de Bikram são extenuantes - os iogues tentam realizar algumas poses em pé, como Postura Puxando o Arco de Pé e Cabeça Posicionada na Postura do Joelho, por até 60 segundos, o que supostamente aumenta sua frequência cardíaca. O calor de um estúdio Bikram aumenta ainda mais o seu ritmo cardíaco enquanto o seu corpo aumenta a circulação para se refrescar. Mas ser quente não significa necessariamente que você queima uma tonelada de calorias, como é sugerido por alguns promotores de yoga quente.

As aulas de iniciantes do Bikram têm sempre 90 minutos de duração. Uma pesquisa do Departamento de Saúde e Ciências do Exercício da Universidade Estadual do Colorado, realizada em 2014, mostrou que a mulher média queimou 330 calorias e o homem médio queimou 460 nesta hora e meia.

Cada aula é diferente, e você Você pode ficar de fora de certas posturas ou tirar um "dia fácil" se estiver ferido ou doente ou simplesmente não estiver lidando mal com o calor em um determinado dia - nesse caso, sua queima de calorias provavelmente será menor. Como um praticante de ioga quente, você pode maximizar as calorias queimadas por manter as posturas por todo o período de tempo especificado pelo instrutor e por envolver totalmente os músculos relevantes.

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