Como levantar meu bumbum e magro minha cintura Naturally

Uma abordagem natural para mudar seu corpo envolve dieta e exercício em vez de cirurgia ou produtos farmacêuticos. Uma mudança de estilo de vida que enfatiza uma dieta saudável e exercícios regulares é ainda melhor. Isso significa que você come alimentos saudáveis ​​de que gosta, reduz o estresse no seu dia-a-dia com ioga e realiza atividades divertidas que também são consideradas exercícios. Adicione exercícios de tonificação à sua rotina semanal para esculpir e erguer as nádegas e os abdominais.

Dieta

Coma alimentos integrais e não processados. Isso inclui coisas como peixe, feijão, frango, frutas e legumes, cereais integrais e laticínios. Adicione gorduras saudáveis ​​à sua dieta na forma de nozes, abacate, óleo de coco, azeite e óleos de nozes.

Reduza a quantidade total de calorias que você ingere todos os dias, especialmente se você estão com sobrepeso. Uma dieta saudável é geralmente entre 1.200 e 2.500 calorias por dia, mas a quantidade certa para você depende do seu tamanho, metabolismo e nível de atividade. Se você está ganhando peso, você provavelmente está comendo demais. Você também pode diminuir seu total de calorias por dia, queimando-as com exercícios. Consumir 500 calorias a menos por dia resultará em aproximadamente 1 quilo de perda de peso por semana.

Inclua cálcio em sua dieta. De acordo com um estudo da Universidade do Alabama, Birmingham, as mulheres, em particular, têm partes mais finas quando comem muito cálcio. Evite comer gorduras trans e bebidas açucaradas, pois esses itens estimulam a gordura ao redor da cintura. Beba seis a oito copos de água por dia.

Exercício

Participe de exercícios cardiovasculares de três a seis vezes por semana por 30 a 90 minutos por sessão. Exercício de cardio de intensidade moderada ajuda a reduzir sua cintura e pode tonificar os músculos da parte inferior do corpo. Atividades como corrida, escada, máquina elíptica e ciclismo concentram muita energia na parte inferior do corpo, por isso você está perdendo peso e tonificando sua bunda ao mesmo tempo. Escolha atividades que você goste para se divertir durante o exercício.

Adicione uma ou duas aulas de ioga à sua rotina semanal. De acordo com pesquisadores do Centro de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson, em Seattle, o yoga pode ajudar a contribuir para a perda de peso. Isso se deve, provavelmente, aos benefícios de relaxamento mente-corpo que a ioga proporciona, além de uma maior conscientização corporal frequentemente experimentada por pessoas que praticam ioga regularmente.

Realize exercícios que afetam seu núcleo, particularmente seu abdômen e glúteos, três vezes por semana. Faça esses exercícios um após o outro. Comece fazendo 12 a 20 agachamentos. Siga isso diretamente com 12 a 20 propinas em pé. Mude para fazer de 12 a 20 agachamentos plié. Termine com 12 a 20 lunges. Descanse por um minuto. Repita um ou dois conjuntos mais. A quantidade de repetições e séries depende do seu nível atual de condicionamento físico. Comece com menos repetições e conjuntos e gradualmente se acumule.

Advertências -

Fale com um médico antes de iniciar uma dieta e rotina de exercícios, especialmente se você tem mais de 50 anos, excesso de peso ou atualmente vivendo um estilo de vida sedentário.