Você pode perder peso fazendo pilates?

Pilates tem suas vantagens quando se trata de aumentar a flexibilidade, força, resistência e coordenação. Infelizmente, é improvável que os praticantes que recorrem ao Pilates para perder peso atinjam seus objetivos. Complementar os exercícios de Pilates com exercícios aeróbicos, como caminhadas, dança, patinação ou esqui cross-country, fará com que uma perda de peso significativa seja uma realidade.

More for the Mind

De acordo com a Teens Health, Pilates é uma rotina de condicionamento "mente-corpo" que se baseia em movimentos controlados para fortalecer e tonificar o corpo. Alguns movimentos de Pilates usam máquinas de resistência, enquanto outros encorajam técnicas específicas de respiração. Tal como acontece com outras formas de exercício "mente-corpo" - como yoga ou tai-chi - isso queima quantidades limitadas de calorias. Este baixo gasto calórico significa que mesmo exercícios consistentes de Pilates não são susceptíveis de produzir perda de peso significativa.

Não tão pesado fatos

Um estudo realizado por Sekendiz et al. em 2006, descobriu que as mulheres adultas sedentárias que participaram do Pilates não alcançaram reduções significativas tanto no peso corporal quanto no percentual de gordura. Pesquisa semelhante de Segal et al. em 2004 não mostrou mudanças significativas na massa corporal ou percentual de gordura após dois, quatro ou seis meses de Pilates.

É um Stretch

Embora a perda de peso não seja provável, outros benefícios importantes são possíveis do Pilates . De fato, o Segal et al. relatório mostrou um aumento significativo na flexibilidade em mais de 4 cm após seis meses de Pilates constante. Além disso, o Pilates pode ser benéfico para aqueles que querem aumentar a força e a resistência muscular nos músculos centrais - como os abdominais e os da região lombar. As pessoas que o executam regularmente também podem notar melhorias em sua postura e sua saúde geral de acordo com a Teens Health.

Acentuar com Aeróbica

Seria possível perder peso enquanto participava do Pilates se o emparelhar com outro exercício. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o exercício aeróbico - como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta - queima calorias. Apontar para um total de 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana. Dividir o tempo em "pedaços" de 30 minutos pode torná-lo menos intimidante e mais fácil de se encaixar em um horário de Pilates.

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