Como reduzir a massa corporal

O índice de massa corporal é uma ferramenta de triagem que avalia sua saúde com base no tamanho do corpo. Um índice de massa corporal, também conhecido como IMC, acima de 24,9 indica que você pode estar acima do peso; Um IMC acima de 30 indica que você pode ser obeso. Um IMC elevado, que é um cálculo derivado da sua altura e peso, pode correlacionar-se com pressão alta, diabetes tipo 2, doença coronariana, derrame e alguns tipos de câncer. Perder peso ajuda você a se tornar menor, o que reduz o seu IMC.

O índice de massa corporal é o resultado do seu peso em quilos dividido pela sua altura em metros quadrados. Para determinar o seu IMC usando libras e polegadas, divida seu peso em libras pela sua altura em polegadas ao quadrado. Multiplique esse total por 703 para o resultado final. A equação é originalmente executada usando quilogramas e metros, então o fator de conversão de 703 é necessário. Muitas calculadoras on-line estão disponíveis para fazer cálculos para você.

O IMC não é para ser diagnóstico, mas serve como uma maneira não invasiva de dar uma ideia geral da quantidade de gordura do seu corpo e os potenciais riscos à saúde associados. com um IMC alto. Se você tem um IMC alto, seu médico pode realizar uma avaliação adicional de sua saúde, histórico familiar e hábitos de estilo de vida.

Reduzir o seu IMC cortando calorias

Para muitas pessoas, reduzir um IMC alto por meio de um abrangente O programa de perda de peso reduzindo as calorias pode ajudar a melhorar a saúde. Determine as necessidades diárias de calorias que você precisa para manter seu peso, usando uma calculadora on-line ou consultando um nutricionista. Esse número depende da sua idade, tamanho, nível de atividade e sexo. A partir desse número, subtraia de 250 a 500 calorias e planeje trabalhar de 250 a 500 calorias adicionais por meio da atividade diária. Esse déficit de 500 a 1.000 calorias produz uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana, uma taxa saudável e sustentável.

Quanto peso você precisará perder para reduzir seu IMC depende do seu tamanho atual e altura, bem como no seu objetivo de IMC. Por exemplo, para um homem de 5 pés e 9 polegadas ter um IMC saudável entre 19 e 24, ele precisa pesar entre 128 e 168 libras.

Mesmo pequenas reduções no peso podem afetar positivamente o seu IMC . Se este homem de 5 pés, 9 polegadas é atualmente £ 210 e perde 10 quilos, ele ainda vai reduzir seu índice de massa corporal de um obeso 31 para um 29,5 com excesso de peso.

Atividade física e massa corporal baixa. p> O exercício é um componente crítico na redução da massa corporal. As calorias que você queima através do exercício cardiovascular contribuem para o déficit, enquanto o treinamento de força constrói o músculo magro. Sem exercício, você pode perder muito músculo, levando a uma proporção insalubre de gordura para massa magra. Para cada quilo que você perde ao ser sedentário, um quarto desse quilo será massa muscular magra.

Para perder peso de forma saudável, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 250 minutos por semana de exercícios moderados. exercício de intensidade, como caminhada rápida. Para lhe dar uma idéia das taxas de queima de calorias, uma pessoa de 185 libras caminhando a um ritmo de 4 mph queima cerca de 200 calorias em 30 minutos; a natação queima cerca de 266 calorias em 30 minutos.

Além disso, procure pelo menos duas sessões de treinamento com peso total por semana. Quando você levanta pesos, aumenta a massa muscular do seu corpo, o que ajuda a aumentar o seu metabolismo, facilitando a perda de peso. Um corpo mais forte tem maior resistência e melhora a sua função diária.

Faturas Corporais

Se você tem trabalhado fielmente com pesos e observando sua dieta diligentemente, você pode alterar consideravelmente a sua composição corporal. Você engorda e engorda vários quilos de massa muscular, o que torna você mais saudável. No entanto, o índice de massa corporal pode não refletir totalmente a mudança positiva na sua relação gordura-músculo.

Pessoas muito musculosas e saudáveis às vezes registram um IMC alto, pois há abundância de músculos, em vez de gordura. faz com que eles pesem mais do que a média das pessoas. Um profissional médico treinado normalmente pode olhar para a aparência física e estilo de vida de um paciente para determinar que um IMC alto é devido a uma alta massa muscular.

Se você perder peso considerável para diminuir seu IMC, mas faça isso com um plano de baixa caloria que inclui nenhum exercício, você pode atingir um tamanho menor, mas reter um excesso de gordura corporal. Quando você perde peso comendo menos de 1.200 calorias por dia ou a uma taxa de mais de 3 quilos por semana, você provavelmente perderá uma quantidade considerável de massa muscular junto com gordura. Isso significa que você pode acabar com uma alta porcentagem de tecido adiposo, que ainda deixa você vulnerável aos problemas de saúde associados ao excesso de peso ou à obesidade. Demasiada gordura corporal é de 20 por cento para um homem e 30 por cento para uma mulher.

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