Faixa de peso e altura para homens e mulheres

Como adulto, seu peso pode subir e descer, mas sua altura permanece a mesma. Seu peso e sua relação com a sua altura podem ser usados ​​como ferramentas para avaliar a saúde. Conhecer os intervalos gerais do que é considerado normal ou saudável pode ajudá-lo a ver onde você cai. Se você está preocupado com o seu peso no que se refere à sua altura, converse com seu médico para ajudá-lo a entender como isso pode afetar sua saúde e o que fazer com isso.

Peso e Altura para Homens e Mulheres

Determinar seu peso corporal ideal para a altura não é tão fácil quanto parece. Muitos fatores precisam ser considerados, como tamanho do quadro e composição corporal. Escalas de peso saudável para a altura estão disponíveis em um gráfico do National Institutes of Health, mas as faixas não discernem entre homens e mulheres. Por exemplo, uma faixa de peso corporal saudável para um homem ou uma mulher de 5 pés e 6 polegadas de altura é de 118 a 154 libras. Em 5 pés e 10 polegadas, um peso saudável varia de 132 a 173 libras; a 6 pés, 140 a 183 libras.

Baseado em dados de altura e peso coletados pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o homem médio nos Estados Unidos é 5 pés 9 polegadas de altura e pesa 196 libras, e a mulher média é 5 pés e 4 polegadas de altura e pesa 166 quilos. Um intervalo de peso saudável para uma pessoa de 5 pés e 9 polegadas de altura é de 128 a 168 libras; por 5 pés e 4 polegadas, é de 110 a 144 libras.

Estimando o peso corporal ideal para a altura

Os gráficos de peso para altura podem lhe dar uma idéia de onde você está em geral, mas o método Hamwi leva um passo adiante, separando os pesos em intervalos para homens e mulheres. Esta fórmula matemática determina o seu peso corporal ideal, ou IBW, com base na sua altura e sexo.

Para os homens, a fórmula é: IBW = 106 libras + 6 libras para cada centímetro acima de 5 pés. Por exemplo, a 5 pés 10 polegadas o IBW para um homem é 166 libras porque 106 + (10 x 6) = 166.

Para mulheres, a fórmula é: IBW = 100 libras + 5 libras para cada polegada ", 3, [[Para uma mulher de 5 pés e 4 polegadas, o IBW é de 120 libras: 100 + (4 x 5) = 120.

Se você tem um pequeno quadro, subtraia 10%; para um quadro grande, adicione 10 por cento. Portanto, o peso corporal ideal para um homem de 5 pés e 10 polegadas de grande tamanho no primeiro exemplo é de 182 libras. Basta adicionar 10 por cento ao seu IBW: 166 + 16 = 182 libras.

Sobre o IMC?

Gráficos de peso-para-altura não lhe dizem muito sobre sua gordura corporal, que é mais importante quando isso vem para a saúde. O índice de massa corporal, ou IMC, usa sua altura e peso para estimar a gordura corporal. Um IMC abaixo ou acima do normal está ligado a problemas de saúde. Assim como no Hamwi, uma fórmula matemática é usada para estimar o IMC. Nesse caso, porém, a equação para homens e mulheres é a mesma:

IMC = [peso em libras /(altura em polegadas x altura em polegadas)] x 703

Em 1,5 m 10 centímetros de altura e 182 quilos, o seu IMC é igual a 26,1, o que é considerado excesso de peso se você é um homem ou uma mulher. O IMC normal é de 18,5 a 24,9; qualquer coisa abaixo desses números está abaixo do peso. Um IMC 25 a 29,9 está acima do peso e 30 ou mais é classificado como obeso. Embora o IMC seja considerado um bom marcador para a gordura corporal, ele não leva em conta o tamanho do quadro. Se você é um jovem musculoso, como um halterofilista, seu IMC pode ser artificialmente alto e não dar uma indicação precisa da gordura corporal. No outro extremo do espectro, se você é uma mulher mais velha e sedentária com menos músculos, seu IMC pode ser normal mesmo que você tenha muita gordura corporal. Se você estiver preocupado com seu IMC, converse com seu médico para obter detalhes.

Coisas a serem consideradas para homens e mulheres

Dois em cada três adultos nos Estados Unidos têm sobrepeso ou são obesos, de acordo com Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Carregar mais peso do que é apropriado para a sua altura aumenta o risco de uma série de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas, osteoartrite, fígado gorduroso não alcoólico e certos tipos de câncer. Você pode ficar chateado se o seu peso estiver acima do ideal para a altura, mas perder de 5 a 10% do seu peso atual - mesmo que não o coloque na faixa ideal de peso - pode melhorar significativamente sua saúde diminuindo os níveis de colesterol e pressão arterial e melhorar o açúcar no sangue, de acordo com a Obesity Action Coalition.

Embora não seja um problema tão grande nos Estados Unidos como com sobrepeso ou obesidade, o baixo peso também pode ser prejudicial à saúde e aumenta sua suscetibilidade a infecções e deficiências nutricionais. Nesse caso, fazer progressos para adicionar peso ao seu quadro pode melhorar sua saúde.