Ideal Weight Weight Calculators

Não é segredo que o excesso de peso não afeta apenas a sua aparência - também aumenta o risco de doenças crônicas. Embora existam alguns métodos para descobrir se você está com um peso saudável - como medir seu IMC ou porcentagem de gordura corporal -, você pode calcular seu peso ideal, usando uma de duas equações simples. A partir daí, você pode descobrir um plano de gerenciamento de peso para ajudá-lo a atingir seu objetivo.

Fórmula ideal para o peso corporal de Hamwi Você pode descobrir seu peso corporal ideal facilmente, usando a fórmula de Hamwi. Comece com 106 libras, em seguida, adicione 6 libras para cada centímetro ao longo de 5 pés. Se você é um macho de 6 pés, 2 polegadas ou 5 pés, 4 polegadas feminino, isso significa que seu peso ideal é de 190 ou 120 libras, respectivamente. A fórmula padrão é baseada em um quadro médio. Adicione 10% se você tiver um quadro grande e subtraia 10% se o quadro for pequeno. Assim, por exemplo, uma mulher de 5 pés e 4 polegadas de estrutura pequena teria um peso ideal de aproximadamente 108 libras, enquanto que mulheres de grande porte e com a mesma altura teriam um peso ideal de 132 libras.

As calculadoras de peso ideal são destinadas para você usar como um guia geral para o que pode representar um peso saudável para sua altura e quadro. A saúde geral e a aptidão superam a escala quando se trata de seu bem-estar. Portanto, evite diminuir o foco em um número específico.

Equação de peso corporal ideal de Devine

O cálculo do seu peso ideal usando a fórmula de Devine é tão fácil quanto o método de Hamwi, embora a fórmula varie ligeiramente. Comece com 110 libras se você for do sexo masculino, 100 libras se for do sexo feminino e, em seguida, adicione 5 libras para cada polegada acima de 5 pés. Assim, por exemplo, uma mulher de 5 pés, 7 polegadas de altura teria um peso ideal de 135 libras, enquanto um homem com a mesma altura teria um peso ideal de 145 libras.

Algumas pessoas use as fórmulas Hamwi e Devine juntas para criar uma faixa ideal de peso corporal. Ele ajuda a dar uma idéia geral de um intervalo de metas, mas não é de forma alguma a medida perfeita do seu peso ideal.

Vantagens e desvantagens

Fórmulas ideais de peso corporal não são regras rígidas e rápidas é para você usar como um guia geral e ferramenta na avaliação do seu peso corporal. Não há indicação de que essas fórmulas tenham uma vantagem sobre outras medidas padrão, como índice de massa corporal - elas são apenas uma maneira fácil de obter uma ideia geral de um peso saudável com base na sua altura.

Além disso, essas fórmulas não são adequadas para todas as populações. Atletas tendem a ter uma gordura corporal muito menor e uma massa magra mais alta do que a média das pessoas, então eles estarão saudáveis mesmo com um peso maior do que o ideal. Por outro lado, alguém com muito pouca massa muscular pode estar no seu peso ideal, mas ainda ter muita gordura corporal - e enfrentar os mesmos riscos associados à obesidade.

Não é Tudo Sobre o Peso -

Seu peso não é o melhor e o bem-estar. A densidade nutricional de sua dieta e seu nível de condicionamento físico são elementos essenciais para sua saúde e bem-estar, de acordo com um estudo publicado no European Heart Journal em 2012. Quando os pesquisadores avaliaram voluntários com excesso de peso, mas fisicamente aptos, não há maior risco de doença cardíaca ou morte do que os participantes com peso normal. Além disso, estima-se que o grupo "gordo, mas em forma" tenha um risco 30 a 50 menor de morrer ou desenvolver doenças cardíacas do que os participantes com excesso de peso.

Faça alguns objetivos bem equilibrados que incluam nutrição e condicionamento físico - por exemplo, pegar seus legumes todos os dias, correr uma milha em um horário específico ou levantar um certo peso. Acompanhe a densidade de nutrientes de sua dieta usando um diário alimentar. E considere a flexibilidade ao fazer seus objetivos de saúde. Um teste de sentar e alcançar, em que você se senta no chão com as pernas esticadas e registra a distância que você pode alcançar, pode dar uma idéia do seu nível de flexibilidade.

, , ] ]