Como avaliar se a minha altura e peso é saudável

Com a obsessão da mídia sobre a altura e o peso ideais percebidos, pode ser difícil saber se o seu peso está no alvo da sua altura. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, estima-se que 97 milhões de adultos americanos estejam com sobrepeso ou obesos, portanto, verificar se você está com um peso saudável para a sua altura é sensato. A genética predeterminou sua altura para você, mas ter um peso proporcional à sua altura está sob seu controle. Existem várias maneiras de saber se você tem um peso saudável para sua altura.

Calculando o índice de massa corporal a partir de peso e altura. O índice de massa corporal, ou IMC, é o método mais usado pelos profissionais de saúde para determinar peso saudável para a altura. O IMC é uma medida da gordura corporal e também é usado para avaliar o risco de doenças crônicas relacionadas ao excesso de peso ou à obesidade. Para avaliar se seu peso está saudável, você pode calcular seu próprio IMC. A equação para adultos é o seu peso em libras dividido pela sua altura em polegadas ao quadrado e depois multiplicado por 703:

IMC = peso /(altura x altura) x 703.

Um IMC menor de 18,5 significa que você está abaixo do peso e 18,5 a 24,9 é considerado o intervalo normal e saudável. Um IMC de 25 a 29,9 está na categoria sobrepeso e mais de 30 é considerado obeso.

Problemas potenciais com o IMC

O IMC é usado apenas como uma ferramenta de triagem e não se destina a diagnosticar qualquer condição, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. É possível enquadrar-se na categoria normal do IMC e ainda estar em risco de doenças graves. O National Institutes of Health adverte que o IMC pode superestimar a gordura corporal em indivíduos ou atletas, e também tem o potencial de subestimar a gordura corporal em adultos mais velhos que perderam massa muscular magra. Então, se você é um levantador de peso ou um idoso que não está ativo, o IMC pode não ser uma maneira precisa de avaliar a sua composição corporal ou se você está em um peso saudável.

Calculando o seu intervalo ideal de peso corporal

Outro método usado para estimar rapidamente um peso saudável para a altura é a seguinte equação para peso corporal ideal, ou IBW. Para as mulheres, comece com 100 libras e depois adicione 5 libras para cada centímetro de altura acima de 5 pés. Para os homens, comece com 106 libras e, em seguida, adicione 6 libras para cada centímetro de altura acima de 5 pés.

Assim, para uma mulher de 5 pés e 4 polegadas: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 libras.

E para um homem de 5 pés e 10 polegadas: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 libras.

Tenha em mente que este é apenas um peso saudável estimado para uma pessoa com um quadro de tamanho médio. Incluído nesta medida é um intervalo de mais ou menos 10 por cento para compensar tamanhos de quadro pequenos e grandes. Por exemplo, a mulher de 5 pés e 4 polegadas tem uma faixa de IBW de 108 a 132 libras, e a faixa de IBW do homem de 5 pés a 10 polegadas é de 149 a 183 libras.

Verificar sua circunferência da cintura

Geralmente usada como medida de saúde, a circunferência da cintura é um bom indicador da quantidade de gordura abdominal que você tem. Embora não leve a altura em consideração, uma circunferência da cintura maior aumenta o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. De acordo com o NIH, os homens que têm mais de 40 polegadas de cintura e mulheres não grávidas que têm uma medida de cintura acima de 35 polegadas correm maior risco. Os médicos às vezes usam a circunferência da cintura em conjunto com o IMC para avaliar o peso de seus pacientes. Outro método que você ainda pode ver on-line ou em panfletos é o Tabelas de Peso e Altura do Seguro Metropolitano. Essas estimativas estão desatualizadas, no entanto, e raramente são usadas por profissionais de saúde.

Quando ver um médico

Se você está preocupado com seu peso ou não consegue calcular o IMC sozinho, é melhor consulte um profissional médico. O CDC recomenda ter suas avaliações de triagem realizadas por um profissional de saúde treinado. Se você estiver dentro da faixa normal de IMC e não tiver outros problemas de saúde, considere-se com sorte. Se você se enquadra nas categorias abaixo do peso, sobrepeso ou obesidade, talvez seja melhor consultar um médico para descartar outras condições.